一天走多少路才能達到減肥效果？專家直接給出了一個具體數字
2020-07-22 NANA談健康減肥，是個永恆的話題。尤其是隨著生活水平的提高，各種美食的誘惑，人們發胖的機率也逐漸提高，而關於減肥的辦法更是層出不窮。
有人提出，走路可以減肥，但不少人也提出質疑，究竟要走多少步、怎麼走才能達到減肥的效果？
走路到底能不能減肥？
沒有什麼運動，比走路更方便，更能達成健康目的。105歲的無錫市民王老太太，通過堅持走路現身說法，創造了一個百歲老人30多年來沒有吃過一粒藥的生命奇蹟。
中國科學院沈自尹教授也表示：「人老腿先老」已成為人們的共識。步行是對付生活方式病、維護健康的最佳良策。
你知道嗎？走路除了能助人延長壽命，走路還能幫助我們減肥。國外一位名叫 Macpherson（麥克弗森）的學者做了一項步行測試，分別邀請不同性別的人，先後以不同步速走同樣的1000步。
測試結果表明，慢走組平均消耗了183大卡，快走組消耗的熱量接近慢走組的兩倍。
不用挨餓、不用跑步、不用專門去健身，只需要通過中等強度的速度行走，就可以輕鬆達到減肥的目的。
怎樣走路，才能達到減肥效果？
雖說走路可以減肥，NA姐在這裡強調步數不是關鍵，速度才是。要想達到減肥效果，可不是靠步數取勝。走路時要達到中等強度，才會起到燃脂作用。
怎樣才算中等強度？年輕人最好能在20分鐘內走完2公裡，中老年人可以試著25分鐘走完2公裡。
除了速度，走路姿勢也很重要：
走路時，一定要挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。用跨步帶動大腿向上抬起，不要依靠小腿力量，拖沓著走。
走路過程中，注意收緊小腹、夾緊臀部。讓肌肉處於緊張狀態，才能有效刺激腹部、臀部、腿部肌肉，鍛鍊出肌肉曲線。
如果想加強健身目的，最好不要走走停停，應該增加走路距離和時長，至少達到一次全程20分鐘左右。比如上班族，就可以在下班時，提前幾站下車，剩下的路段通過步行走回家。
走路有益，但也要注意搭配合適的裝備。高跟鞋、涼鞋、拖鞋走路都會給膝關節、腳踝、腳底帶來傷害。
步行運動時，一定要選擇一雙舒適的運動鞋，鞋子不宜過重，挑選可以自如彎曲的鞋底，可幫助緩衝地面反作用力。鞋後跟可選擇上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。
結合這2項，減肥效果更佳
走路雖能消耗卡路裡幫助減肥，但快走只是不錯的「入門級」運動選擇，想要加強體能，增加體內的肌肉含量，還是要通過其他運動方式搭配進行。
例如遊泳、慢跑、器械運動等，都可以幫助燃燒卡路裡的同時，加強身體其他部位的肌肉群，畢竟走路只能鍛鍊腿部的骨骼和肌肉，上身肌肉群的鍛鍊一樣重要。
另外，運動多，同時也要注意「管住嘴」。事實證明，如果只靠運動，攝入的食量反而更多了，是無法達到減肥效果的。
我們運動的目的，就是為了消耗身體多餘的熱量，當攝入的熱量，大於運動消耗的熱量，只會越減越肥。
飲食不僅是控制，更重要的是飲食均衡（蛋白質、脂肪、碳水化合物三者比例是否科學，微量營養素攝入是否達標），同時保證不會有飢餓感。
常年堅持步行，不僅能夠幫助我們控制體重，還有助於體內釋放一種化學物質，不僅令人精神愉悅，而且還可預防老年痴呆。健康瘦一夏，這個夏日，跟著NA姐，走起！
互動：你是怎麼減肥的？
參考資料
[1]《百歲老人的三大長壽法寶 堅持走路、守住平常心》.環球網-生命時報.2015-03-19
[2]《6個走路減肥的小技巧，邊走邊瘦不是夢》.丁香醫生.2019-03-27
[3]《步行的好處超出你的想像》.中國新聞網.2017-01-14
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