女生告別小肚子不難！6個動作讓腹部變平坦，身材瘦下來

2020-08-16 健身運動

很多人都會有個疑問：為什麼明明身體看著不胖，四肢不胖，可是卻有個小肚子呢？如果穿緊身裙或者是連體裙，最顯眼的不是胸，而是小肚子，這樣真的很尷尬。

女孩會有小肚子是很正常的，不是因為肥胖，而是因為女生自身的生理結構和體質所決定的。本身女生的脂肪就要比男生的高，而且她們習慣了久坐，平時都不愛動，也就是非常討厭運動，這個時候，脂肪就會率先堆積在活動量比較時候的腰腹位置。就算她們的體重不過百，但是身材依舊是胖胖的，簡稱微胖。


微胖也就是意味著你的體脂率超標，雖然你的體重只有2位數，但是你的脂肪比你的肌肉佔身體的比重高，所以身材就會發胖。

生理結構的原因主要是：大多數女生都會有宮寒的現象，身體自然會把部分的脂肪囤積在腹部去供暖，以保護子宮。所以，身為女生的你有小肚子很正常。那麼小肚子能減掉嗎？當然可以。


從這3個方面入手，控制你的熱量，改善你的日常生活習慣，以及堅持運動。幫你刷低體脂率，減掉小肚子，平坦你的腹部。

1、控制熱量，從飲食方面入手

戒掉一些高熱量的食物，比如炸雞，漢堡，薯條等，還有高糖分的食物如：巧克力，蛋糕，甜品等等，從而減少熱量的攝入。

三餐多吃一些健康的食品，比如綠色的蔬菜，水果等等，高膳食纖維的食物能夠促進腸胃的蠕動，提高身體的消化能力，還能幫助身體刮脂。

平時除了三餐不要吃什麼零食跟垃圾食品，尤其是高糖分的食物。因為研究表明：身體攝入的糖分過高，不僅會讓你的身材發胖，還會加快身體的老化衰老的速度，讓你的皮膚氧化變化，容易長皺紋等等。女生們這麼愛美，怎麼可以因為美食，而讓自己變醜變老呢？


2、改善日常的生活習慣

女生宮寒主要是因為日常生活中喜歡喝冷飲，以及吃生冷的東西導致的。而少部分人是天生的，這個沒有辦法，你可以通過後天的調理來改善宮寒的現象，你需要拒絕冷飲、冰寒食物，多喝熱水，或者是多喝一些紅棗枸杞水，幫你補氣活血。

此外，還要改掉日常的久坐，才能促進下肢血液循環，避免熬夜晚睡，保持身體正常運轉跟激素分泌，以及改掉三餐不規律等習慣，這樣才能夠讓你擁有健康的身體。


3、堅持運動來減脂

女生是非常懶的一種生物了，大多數女生是不願意運動的，都寧願在床上躺一天都不想起來運動。久而久之，你的身材是真的會發胖的，你是逃不過中年發胖的魔咒。

如果總是不運動，身體抵抗力也會下降。堅持運動能夠幫我們管理身材，控制體脂率，塑造身材，減脂燃脂，從而提高個人的體能，讓你保持青春和活力。


下面分享一組在家都能進行的虐腹刷脂運動，不要給自己的肥胖懶惰找藉口了。想要擁有好看的身材，就都訓練起來。堅持3個月的時間，你的小腹能夠明顯變得平坦，緊緻結實。

1、平板支撐 30秒，2組


2、登山跑 30秒，2組


3、兩頭起 30秒，2組


4、抬腳足手碰腳尖 30秒，2組


5、開合跳 60秒，4組

6、高抬腿 60秒，4組

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