如何減掉小肚子？堅持做7個動作，幫你抹平肚子，腹部變緊緻

不少身材並不肥胖的女生，總是很煩惱自己為什麼會有小肚子？明明自己的身材並不肥胖，卻一直有個肚子。而很多減肥成功的女生也一樣，減肥成功後肚子上依舊有一層贅肉，想要減掉小肚子是真的很難。

無論男生還是女生，都是會有小肚子的，雖然他們在減肥的過程中把大肚腩減掉了，而腹部剩餘的贅肉無論怎麼減都很難減掉。那麼，如何減掉小肚子就成了一個難題了。

我們都知道，女生自身的脂肪要比男生高，這是因為女生和男生之間身體結構的不同，女生本身的脂肪含量就要多。

當女生們減掉了肚子上的贅肉，小腹也會殘留一部分脂肪，主要是生理結構的需求。而如果想要減掉小肚子，就需要繼續降低體脂率，並且針對下腹部進行針對性地刺激和訓練。

女生把體脂率控制在22-25%之間，身材就是比較標準顯瘦的身材了，而如果還想要減掉你的小肚子，那就要把體脂率降到22%以下了。

當然了，這樣的身材屬於模特般的身材了。這個時候，你需要加強腹部訓練能夠讓你獲得馬甲線，平坦你的腹部。

那麼對於男生來說，其實減脂到了15%的體脂率，身材就是挺好看的，肌肉線條明顯。這個時候，你通過腹部訓練能夠練出明顯的腹肌線條，但是想要練出人魚線那就比較難了。因為你還需要繼續降低體脂率，至少要把體脂率降到13%左右，才能夠練出來。

接下來分享7個訓練下腹部訓練的動作，在你能夠保持低體脂率的前提下，針對小肚子進行刺激和訓練，堅持每天訓練，你的馬甲線、腹肌以及人魚線才能夠更加清晰明顯。

注意幾點：

1、保證低體脂率，女生要在體脂率22%以下，而男生的體脂率要保持13%以下，進行虐腹訓練才會有效果。如果達不到這個前提條件，那就堅持刷脂訓練，選擇跳繩是個不錯的選擇哦。

2、準備好一張瑜伽墊，幫助我們更好地進行虐腹訓練哦。

動作一、仰臥抬腿（15次，重複4組）

動作二、登山跑（左右各15次，重複4組）

動作三、仰臥單車（左右各15次，重複4組）

動作四、仰臥交替抬腿（左右各15次，重複4組）

動作五、仰臥舉腿（20次，重複4組）

動作六、頭腳兩頭起（15次，重複4組）

動作七、坐姿收腹屈膝（20-30次，重複4組）

這7個動作都是收緊你下腹部的肌肉，刺激到下腹肌肉，從而讓你的小腹部更加緊緻結實。在運動的過程中，不要總是休息，要堅持把動作緊接著動作完成，這樣刺激才會更加充分。運動過後可以休息1-2天，，再進行下一輪訓練哦。