有肚腩的人，堅持3個減脂方法，讓肚子慢慢變小

2020-11-12 增肌減脂

原創內容，擅自搬運者必究！

很多人一胖就會先胖肚子，肚子是五臟六腑最接近的地方，也是平時活動量最少的地方，脂肪最喜歡堆積在缺乏運動的部位。而當你進行減脂的時候，四肢會瘦得很快，肚子卻是最難瘦下來的。


而形成肚腩的原因有兩個：一個是皮下脂肪過多，第二個是內臟脂肪過多。想要減掉這2種脂肪，需要選擇正確的方法，而不能妄想通過腹肌訓練來減掉肚子，這是不切實際的。

局部瘦身的方法是不存在的，無論是選擇什麼類型的運動，熱量的消耗都是分散到全身的，腹肌訓練的時候，不會只針對肚子進行脂肪分解，而是會全身性的燃脂。但是，腹肌訓練的熱量消耗是很低的，無法有效消耗腹部脂肪。


腹肌訓練動作主要的鍛鍊肌肉纖維的，比如卷腹、仰臥抬腿等動作可以提高肌肉維度，但是肌肉卻多餘的脂肪覆蓋著，你很難讓腹肌線條突出重圍。

想要科學減肚腩，需要選擇科學的方法減掉腰腹贅肉，同時結合腹肌訓練強化腹部線條，你才能收穫緊緻、好看的小腹。

出現小肚腩的人，堅持3個減脂方法，讓肚子恢復平坦！

1、每天堅持1小時有氧運動

不要排斥運動，運動鍛鍊的收益是多方面的，不但可以讓你瘦下來，還可以強化體能素質，提高免疫力，延緩身體的衰老。我們應該培養運動的愛好，生命在於運動，只有動起來，你才能遇見更美好的自己。

而相比於腹肌訓練的熱量消耗來說，有氧運動的熱量消耗是比較客觀的。我們可以選擇健走、慢跑、開合跳、遊泳、球類運動來消耗皮下脂肪以及內臟脂肪，降低體脂率，腰圍也會逐漸縮小。


2、戒垃圾食品，多吃高纖維蔬菜

小肚腩的出現無非是平時放縱飲食的結果，我們應該調整自己的飲食，戒掉各種飲料、酒精，遠離各種油炸食物、高糖分的食品，規律吃三餐，三餐外不吃任何食物，才能真正控制熱量攝入。

三餐吃飯的時候，我們應該多吃一些有助於身體健康的食物，減少精細主食的攝入，適當吃一些刮脂、利尿的紅豆、薏米、糙米，多吃一些抑制脂肪合成的高纖維蔬菜，比如苦瓜、西蘭花、白菜、番茄、黃瓜、冬瓜、芹菜等都是不錯的選擇。

每天的熱量攝入比平時減少400大卡左右，讓身體產生一定的熱量缺口，脂肪就會參與消耗，你的小肚子就會慢慢減小了。


3、多進行腹式呼吸

平時學習腹式呼吸，每次3分鐘，可以有效調理腸道，提高腸胃功能，有效提升身體的攝氧量，還可以促進廢物的排便，幫你改善便秘，幫你改善小肚腩哦。

腹式呼吸法跟正常的呼吸流程相反，方法就是：要求你在吸氣的時候擴展腹肌，達到極限，而呼氣的時候就收縮腹肌，達到極限。

這3個方法堅持3個月，你也能收穫理想的身材！你能堅持下來嗎？

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