減脂時期，如何擺脫小肚腩，教你3個方法，和贅肉說拜拜

很多人肥胖都是先從肚子開始胖的，在街上，我們經常看到很多的小夥伴，都是四肢非常的纖細，但是肚子卻微微的隆起，很多人年輕輕的就出現了啤酒肚和將軍肚，看起來非常的富態，影響體型的健康。

對於肚子肥胖的人來講，最苦惱的事情就是怎麼減掉小肚腩，很多人每天都堅持進行卷腹訓練的，但是堅持了一個月，沒少流汗，但是發現腰圍並沒有瘦下來，而是胖了一圈，其實，並不是因為卷腹不能夠瘦腰腹，而是選錯的方法，導致最後的肚腩沒有減下去。

卷腹屬於無氧運動，目的是增加體內的肌肉含量，在體脂過高的情況下，進行卷腹的訓練，這樣只能增加腹部的肌肉，但是體內的脂肪並沒有減少，導致了腰圍變胖了。

小肚腩的出現是內臟脂肪過多的體現，有的也是脂肪超標的表現，想要正確的減掉小肚腩，那麼就要採用科學的方式，才能夠快速的消耗脂肪，減掉小肚腩。

減脂時期，如何擺脫小肚腩，教你3個方法，和贅肉說拜拜！

1，把每天攝入的熱量減少30%

想要減掉腰腹上的贅肉，就要攝入的熱量小於消耗的熱量，只有這樣才能夠燃燒脂肪，減掉小肚腩。但是減少飲食的攝入，並不意味著節食減肥，而是要把握降低的範圍，不能太大。首先需要滿足自身的基礎代謝，保持正常的運動消耗，才能夠健康的減肥。

如果您的基礎代謝為1600-1800大卡之間，那麼，建議您每天攝入的熱量在2000大卡左右，這樣在維持基礎代謝和行為代謝之後，體內就會處於熱量的平衡。在減肥時期，建議您的每日攝入的熱量在1800大卡，堅持1個月，你就會發現在在不知不覺中瘦下來。

2，每周進行4-5次的有氧運動

我們都知道，現在人大多都處於亞健康的狀態，太多的人追求靜態的人生，經常久坐是現在人的通病，長期的久坐，不僅會導致血液循環變慢，造成下肢肥胖，而且還會降低自身的代謝和日常的消耗，只有抽出時間運動起來，減少久坐產生的疾病，才能有效地消耗多餘的脂肪。

建議每周進行4-5次的有氧訓練，不僅能夠提升自己的心肺耐力，還能從根本上解決脂肪燃燒的問題。

3，多喝水，戒掉任何的飲料

市面上幾乎所有的飲料都含糖，導致體內的熱量過剩，還能夠促進體內胰島素的分泌，快速的合成脂肪，而市面上常見的飲料，比如奶茶或者汽水，果汁都含有大量的糖，在減肥時期，一定要遠離。

平時要多喝水，這樣不僅能夠促進身體的代謝，還夠清除體內的垃圾，在飯前喝一杯水，可以提升飽腹感，減少熱量的攝入，加快減肥的速度。

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