怎麼遠離肥胖？4個方法減掉拜拜肉、大象腿、小肚腩、虎背熊腰

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如今越來越多人有肥胖的煩惱，久坐的人有小肚腩、大象腿的煩惱，長期辦公、缺乏鍛鍊會出現虎背熊腰、拜拜肉的身材。

隨著體脂率超標，身體健康狀況也會直線下降，更多肥胖相關的疾病會找上你，自身的免疫力會下降，體能素質也會大不如前，身體衰老速度也會加快。

怎麼才能讓你保持苗條的身材，遠離贅肉的煩惱呢？

我們需加強運動鍛鍊，激活肌群，提高身體的卡路裡消耗，遠離一些生活的惡習，堅持健康的生活習慣，提高身體循環代謝速度，達到強身健體，降低體脂率的目的。

下面分享4個方法減掉拜拜肉、大象腿、小肚腩、虎背熊腰，讓你恢復理想的身材線條！

方法1、每天10分鐘開合跳

開合跳是一個自重動作，非常適合忙碌的上班族，在家也可以進行鍛鍊，燃脂效率比跑步還要好。這個動作可以調動身體大部分肌群，快速提升心率，提高身體的卡路裡消耗，達到燃脂塑形的目的。

每天10分鐘開合跳可以促進血液循環代謝，讓身體暴汗淋漓，無論是上半身肥胖還是下半身臃腫，都能有效燃脂，促進體脂率下降，讓你擁有緊實的小腹、纖細的背部線條跟天鵝臂。

方法2、七分菜三分瘦肉的吃飯原則

想要降低體脂率，我們還需要管理好飲食，減少20%主食的攝入，粗細糧結合可以延長飽腹時間。

平時多吃一些高纖維低熱量的蔬菜，促進腸道蠕動，改善便秘，減少體內的垃圾跟毒素，適當的補充一些優質蛋白，可以吃一些瘦肉，比如雞胸肉、瘦牛肉等食物。

三分肉七分菜的原則，可以幫你控制卡路裡，讓身體保持高代謝循環運轉狀態，養成健康的飲食習慣，慢慢養成易瘦體質。

方法3、避免久坐，爭取時間起來活動

平時減少久坐時間，我們要多起來活動，比如坐著1小時起來活動10分鐘，起來倒水喝，爬爬樓梯，做一組拉伸訓練、深蹲、伏地挺身來刺激身體血液循環，改善腰酸背痛現象，減少脂肪的堆積。

飯後不要馬上坐著，我們可以起來站立或者散步30分鐘促進身體的消化，提高卡路裡消耗。上下班的時候可以步行30分鐘再打車，每天累計步行90分鐘，保持身體的活動係數，這樣可以提高身體的活動消耗，管理好身材，避免身材發胖。

方法4、戒掉飲料、多喝水

想要保持好身材，我們需要堅持自律的生活習慣，平時要戒掉喝奶茶、碳酸飲料的習慣，這些都是高糖分的飲品，不但容易引發肥胖，還會加速身體老化，讓你皮膚衰老。

我們要多喝水代替各種飲品，每天喝足10杯水以上趕走飢餓感，提高身體代謝循環，促進垃圾毒素的排出，避免多餘熱量的攝入，有效減緩身體的衰老，減少贅肉的困擾。