4個減脂方法堅持3個月，甩掉身上的贅肉，減掉肚腩、大象腿

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減肥應該從何入手，你還在選擇節食減肥嗎？研究發現，節食減肥的人，身材復胖機率高達90%以上。節食的過程中，身體健康也會受到傷害，自身免疫力會下降，體質不如前，易胖體質也會光顧你。

科學的減肥應該通過正確的運動鍛鍊，加上合理的飲食控制，讓身體產生合理的熱量缺口，脂肪自然會參與分解，你自然會慢慢瘦下來。

減肥路上有很多雷區，一旦你陷入誤區，就會離減肥目標越來越遠。我們需要學習正確的減肥理念，拋棄不科學的減肥方法，學習減肥達人的經驗，才能健康地瘦下來。

今天來看看減肥達人分享的一些減肥秘訣：4個減脂方法堅持3個月，甩掉身上的贅肉，減掉肚腩、大象腿！

方法1、每天進行一組開合跳訓練

開合跳訓練是比較簡單的動作，但是燃脂效率卻不低，每天10分鐘開合跳訓練可以促進身體血液循環快速提升心率，促進身體燃脂。

新手剛開始進行開合跳的時候可能堅持不了2分鐘，你需要分為多組才能完成10分鐘開合跳。但是，堅持一段時間後，你的開合跳時間也會慢慢延長，心肺功能也會得到提升。

方法2、隔天做一組深蹲訓練

健身的美女Beautiful fitness woman working out

深蹲是鍛鍊下肢的黃金動作，可以鍛鍊身體最大的肌群——腿部肌群。而隨著肌肉的發展，身體的代謝水平也會逐漸提高，這意味著你每天可以消耗更多的熱量。

因此，我們可以從深蹲動作入手，隔天訓練即可，帶動下肢肌群的發展，剛開始可以從徒手深蹲進行訓練，每次進行15個，重複5-6組。隨著動作的熟悉，我們再進行負重深蹲或者進行分腿蹲，提高運動強度，給肌肉更大的刺激。

方法3、晚餐清淡，睡前3小時不進食

我們需要控制熱量攝入，而晚餐情況決定了你的身材跟健康。晚上要吃得少，吃得清淡一點，才能控制卡路裡攝入，減少身體負擔。

睡前3小時不要進食，讓腸胃有足夠的時間消化，睡覺的時候消化系統才能進入休息狀態，身體才會調動脂肪進行分解，你才能更快瘦下來。

方法4、飯前一杯水

學會主動喝水，每天喝足10杯水以上，可以促進身體循環代謝，促進毒素的排出。尤其飯前一杯水可以幫你緩解飢餓感，疏通腸胃，控制正餐的攝入量，達到減肥的目的。

研究發現，飯前先喝一大杯水，正餐的熱量攝入就會下降50-80大卡，這意味著你一天可以不知不覺健身150-240大卡的熱量，長期積累下來，你就會慢慢瘦下來。