雖說我們每個人都會受到環境的影響，環境也會在不同程度給予我們不同的限制，但這並不是完全的，因為最終的決定還是取決於我們自己。就比如說運動健身這個問題，想要進行比較全面的運動和健身活動，需要比較全面的時間和專業的器械，以及足夠的場地，雖說如果想進行比較專業和全面的運動健身需要這些因素，但有時候也會是因為你不想進行運動而找的藉口，所以這些只是外在的，都可以有辦法解決，主要是看你自己的內心想不想去做。
比如說我們想要擁有令人羨慕的腹部肌肉，因為沒有足夠的時間，也沒有去到健身房進行鍛鍊的條件，所以我們就沒有辦法進行了嗎？並不是這樣的，只要你想去做，這些都不是決定性的因素，在哪裡都能進行，就算在家裡沒有時間，在上班期間辦公室裡也可以短暫地進行。首先要有決心，有想要去做的恆心，才能夠有行動，所以拋開這些問題來簡單的了解一下應該怎樣對腹部進行訓練。
首先要先了解腹部的結構，腹部肌肉是由腹直肌和腹斜肌組成的，而腹直肌又可以分為上側和下冊部位，所以對腹部進行訓練的時候，主要針對的就是這兩部分的肌肉。卷腹的動作能夠對腹直肌的上側進行鍛鍊，如果想要對腹直肌的下側進行鍛鍊，則需要抬腿類型的訓練動作。而對於腹斜肌來說，就要採用轉體型的動作，所以對於動作選擇這三類就好。當然，在進行訓練之前還要讓自己的體脂率達到標準的範圍內。
如果你的體重已經達到了標準，體脂率也降到一定的程度，還要明白單純的靠瘦出來的腹部肌肉和練出來的肌肉是不一樣的。鍛鍊出來的腹部肌肉它的形態更好看，輪廓更深刻，而單純瘦下來的只是一個淺淺的形態，所以針對於腹部肌肉的訓練一定要有。綜合上面所說到的，下面會推薦幾個動作，可以滿足你在任何地方進行鍛鍊，可以徒手進行，也可以藉助椅子進行輔助。
動作一：坐姿交替抬腿
如果覺得這個動作有難度，也可以選擇在椅子上進行。將上半身向後傾斜，但要把背部挺直，與雙腿之間大概成90度角，雙腿伸直，但是要離開地面，兩條手臂就放在身體的兩邊，把手臂墊於臀部下方，收緊腹部，將兩條腿進行上下擺動，腿部動作進行中，上肢身體要固定，進行20次。
動作二：坐姿屈膝收腹
這個動作依然可以在椅子上進行，坐在椅子邊緣，然後用雙臂伸直，雙手握住椅子邊緣部位，支撐身體。雙腿彎曲並且併攏，將大腿位置貼近上肢身體，除了雙手，始終只有臀部坐在椅子上，然後用腹部進行發力，將雙腿向前伸直，同時身體略向後傾，伸直之後再將雙腿收回，重新進行動作，進行20次。
動作三：坐姿前屈扭轉
採用坐姿坐在瑜伽墊上，將兩條腿盤起，小腿交叉放置，把上半身挺直，腹部收緊，兩條手臂就自然伸直，把手掌放在膝蓋位置。然後上肢身體分別向左側和向右側進行轉體運動，轉體過後恢復正面挺直腰背的位置，將上肢身體向前趴下，雙手順勢伸直，然後起身坐正，繼續重複剛才的動作，進行20次。
對上面每個動作都要好好的了解，然後再去嘗試著進行動作，把每一個動作都做到位之後再連貫著去做。每個動作之間可以休息25秒，動作強度不大，可以連續進行3組。這些動作所用到的時間並不多，但是如果能夠長期累積的去進行，久而久之，一樣會看出明顯的變化。腹肌鍛鍊沒時間？辦公室也能進行訓練，簡單讓你秀出腹肌。