腿精楊冪居然出了瘦腿教程？健身小白都能一眼學會

2020-08-27 每日瑜伽

又到了露大腿的季節，看著街上的小姐姐，一個個的露著又細又長的大白腿，低頭看看自己的小粗腿，是要開始瘦腿，努力加入「腿精」的隊伍啦。


娛樂圈的「腿精」，楊冪肯定在榜內。哪怕是不看臉，也能看腿識人。



常年混在美腿榜單，隨便一搜都是美腿的通稿，這還是生過孩子的狀態，依然細長沒有贅肉，實屬難得。


這麼美的腿，除了基因加持，也少不了定期保養，還得做大量的腿部運動維持。


也許是太多粉絲向楊冪求美腿秘笈，貼心的冪還真的在節目裡分享了自己的美腿動作，她睡前都會練一練。


一、交叉擺腿


身體平躺於瑜伽墊或床上，把雙腿抬起45度，收緊腹部力量，然後進行交叉運動！
楊冪還強調：「注意雙腿分開的幅度越大，效果就越好哦。」



二、後側抬腿

雙手與肩伏撐在地面上，單膝要跪在地上，另外一條腿要慢慢的抬起來，儘可能抬高，然後再慢慢的落下，注意整個過程中，是腿部用力，腰部保持筆直。


三、弓步瘦腿

先單腿向前邁出半步做出屈膝的動作，重心放在前腿，感受後腿有拉伸的感覺。



看到這裡，你是不是會覺得：好簡單吖！健身小白都能一眼學會！


如果能有冪冪這樣的美腿好基因，大腿幾乎沒有多餘的脂肪，那自然是睡前稍微動一動，拉伸一下即可。


但是事實上，很多人都是大腿肉多顯粗，單單練那幾個動作，是不足以產生效果的。

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雕刻腿部線條


❖ 牛面盤坐


讓雙腿主動收縮向內，彼此靠近，感受腹股溝區域的酸脹。若膝關節無法上下疊靠，可調整為簡易坐姿。


❖ 側臥提腿式


側臥，雙腿略微向前。屈上方腿部，呼氣時提起下方腿向上，可做動態練習10-15次，三組練習。


❖ 站立鷹式


在鷹式抬腿的起始中，保持上方大腿抬高並且主動向內靠近，幫助激活大腿內收肌群，緊緻大腿根部，減少大腿圍度。


❖ 站立手抓大腳趾


練習時，可利用牆作為輔具，一隻手輕觸牆面，進行扭轉。上方大腿主動內收，幫助伸展大腿外側，消除大腿外側肌肉的僵緊。


對於美腿的想像，可別只停留在腦海裡~只要後天努力，你也可以擁有像超模一樣的大長腿！

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