最近吳昕因為在快本上跳女團舞上了熱搜，但是大家的關注度都在她的腿上，吳昕的腿啥時候變這麼細了哇！
以前吳昕在快本就老被cue是「小粗腿」，沒想如今逆襲成又細又直的女團腿。
吳昕你這麼會瘦腿，麻煩請你出本書好嗎？
因為之前幾期的推文評論區都有不少姐妹問我關於減肥瘦身的問題，其實我對於減肥這件事的看法還是那句老話「管住嘴邁開腿」，更傾向於運動減肥一些。
現在網上隨便一搜「健身教程」四個字不知道會出現多少視頻，所以我做了不少功課，再結合一些我自己的經驗來和大家分享一下，那些網紅健身教程到底哪個適合你，另外本期分享之前我還徵集過一波減肥成功的案例來給姐妹們參考，一起來康康吧~
周六野算是健身博主界的「頂流」之一了，她的教程很全面，從減脂到局部塑形，包括改善體態和馬甲線練習，還有貼心的經期適用專區，基本上算「一條龍服務」。
關於減肥和健身的常見問題Zoey在視頻中也有科普，很適合沒有經驗的健身小白。她的視頻還貼心地做好了分類，按照自己的需求找起來很方便。
而且視頻中每個動作都有配音講解，還配有倒計時提醒，自己在家練習的時候也不用一直盯著屏幕看。
她的「閨蜜沒秘密」系列和日常vlog我也好喜歡，「閨蜜」系列會講一些女性健康和兩性情感的分享，都很專業和實用，日常vlog的節奏看著也很舒服，總能給我一種熱愛生活的熱情。
而且我覺得在B站看健身視頻更容易堅持下來，每次看到彈幕裡有那麼多小夥伴在打卡、堅持、分享心得，瞬間就感覺自己不是一個人在戰鬥了。
我比較推薦周六野的經期適用專區，都是低強度的有氧運動，而且還有幫助舒緩痛經的瑜伽和拉伸運動，真的非常貼心和專業了。
之前痛經的時候試著做過一次舒緩瑜伽，做完之後感覺整個人鬆快多了。
《美麗芭蕾》系列相信大家也不陌生，但是要跟大家明確一點：美麗芭蕾不是用來減脂的！所以覺得《美麗芭蕾》練起來沒效果的姐妹，現在世紀謎團解開啦！
美麗芭蕾的教練瑪麗·海倫·鮑爾斯就是芭蕾舞演員出身，也是娜塔莉波特曼在《黑天鵝》中的芭蕾舞老師。
這個系列的教程，主要功能是塑形、改善體態，而且分類非常細緻，比如說最有名的天鵝臂系列，還有專門針對瘦腿提臀、形體拉伸的系列。甚至還有孕媽系列、新娘系列。
《美麗芭蕾》屬於那種看著挺輕鬆，一旦練起來就累到窒息的教程，所以我建議大家循序漸進，由簡到難地練，或者是先練一個月的減脂或者核心訓練讓體重穩定下來順便培養體能，再來練就會輕鬆多了。
總之《美麗芭蕾》可能不會讓體重有非常大的改變，但是對於體態和身形線條的塑造還是非常有幫助的哦。
《美麗芭蕾》最有名的天鵝臂系列累是真的，有效果也是真的，有很多女生都說天鵝臂練一個月後鎖骨明顯了很多（建議大家每天B站彈幕打卡來練，這樣容易檢查下來哈哈哈）。
哪個女生沒有一部「減肥血淚史」，就像沒有幾個女生的青春沒有經歷過鄭多燕的（如果關注我的姐妹中有00後，那當我沒說）。
鄭阿姨年輕的時候也是很好看的
暴露年齡的時候來了，鄭多燕算是「辣媽」這個詞的鼻祖，我記得我高中的時候就知道鄭多燕，她上過很多電視節目還有時尚雜誌。
鄭多燕是1966年的，已經54歲了。雖然現在她沒有再出新的健身操，但是她之前的教程還是很經典的。
她的健身操主要特點就是：動作簡單易學、運動量適中，對空間大小的要求也不高，如果你不能做高強度的運動，或者體力還比較弱的時候，就可以先練練鄭多燕的健身操。
最有名的就是「小紅帽有氧健身操」，這個以前我上大學的時候就經常和室友在寢室一起練，動作看似簡單，但是沒跳多久就汗流浹背了，很推薦學生黨的姐妹練哦。
本期分享唯一的一位男性教練就是Shaun T，他和鄭多燕是差不多同時期的，年齡也有50＋了，但現在好像還沒有停止健身事業，真的瑞思拜了，很多男孩子的健身啟蒙也是他（別問我怎麼知道，問就是我老公告訴我的）。
Shaun T最有名的課程就是insanity，但是我覺得這個課程太專業化了，雖然非常消耗卡路裡，但是對體力的要求也很高，對健身小白很不友好。
這課程名稱看著就累
我比較推薦的是他的cize it up系列課程，是中低強度的有氧運動，而且是舞蹈形式的健身操，喜歡跳舞或者想練習身體協調性的姐妹可以試試，Shaun T的全程rap式喊拍真的太歡樂了。
不會跳舞的健身教練不是好rapper
cize it up裡面我覺得第二首歌《you got this》是最舒緩的，動作也簡單，很適合沒有舞蹈基礎或者肢體不太協調的姐妹來練。
剛才跟大家分享了關於運動的乾貨，這裡也跟大家再分享一下我個人在減肥期間的飲食心得。
我覺得沒有必要為了減肥每天「吃草」，雖然甜品奶茶火鍋都熱量很高，但是也真的香啊，如果要戒掉那快樂源泉也沒有了。
可以給自己定專門的額度，比如原來一個月會喝5杯奶茶，現在為了減肥每個月只能喝2杯，還要點微糖或無糖的。
如果真的想通過控制飲食讓減肥效果更好的話，我也建議大家每餐一定要吃肉，還要多吃蛋類補充蛋白質。我之前試過正常的中餐和沙拉輕食交替著吃的方法，對於控制體重來說效果還不錯哦。
周末的時候可以給自己一個獎勵，類似欺騙餐的這種，可以吃麻辣燙燒烤啥的這種，就是不能吃主食和水果。
好啦，本期的分享就到這裡啦，希望有幫到大家哦。我還想提醒大家的是，減肥一定要擺正心態，健康肯定是比好看更重要的，所以節食和盲目吃減肥藥都不可取，趁著還沒到天氣最熱的時候，姐妹們馬上動起來吧~