現在找我問問題的人越來越多了，我特別驕傲。
健身一年半就成為一個別人嘴裡的健身大佬，真的挺驕傲的，我在考慮要不要整個會員制度，收點錢。
哈哈，開個玩笑。
問題是這樣的：
「健身的時候經常一個人，沒有人輔助 ，所以臥推重量上不去，我應該怎麼辦？」
這個玩家真的很失敗啊，健身房混了那麼長時間，女朋友找不到也就算了，連男朋友都找不到，太過分了啊。
有人輔助，確實增加重量非常快，但是我問你：
「深蹲臥推需要輔助，硬拉也需要輔助嗎？你的硬拉重量是怎麼加上去的？」
所以答案很明顯，沒有人輔助，你照樣可以突破臥推重量。
人力輔助，多數時候是輔助「力竭」
「力竭型」輔助
有人輔助，你的力量就能提上去嗎？
不一定的，因為很多時候，我們藉助的輔助，不是力量型輔助，而是力竭型輔助。
比如你臥推100公斤的時候，前三次不用輔助，後面五次那個人幫你輔助。
那這種輔助，是為了增加肌肉刺激、而不是為了力量突破。
所以你找一個這樣的人輔助，那個人起到的是保護作用，是你自己突破了力量。
也可以說是你根本沒有突破臥推力量，只是把原本的肌肉力量喚醒了而已。
「力量型」輔助
只有大重量才可以練出大力量，所以真正的力量型輔助，是從一開始，你就不能做的那種重量。
也就是我們常說的「一人臥推、兩人力竭」。
這種輔助，才是真正能增加你的力量的輔助類型。
操作的時候就是，上來的時候，輔助一下，下去的時候不用管。
當然，找這種輔助要提前說好，沒說好的話，你可能會被人打一頓，而且旁邊的人會嘲笑你。
突破臥推重量的3個自我輔助方法
上面說的兩個重點是什麼？我就知道你沒有好好看，直接就點評論區了，小編都是菜雞，評論區才是大佬是不是？
第一個重點就是，多數輔助其實沒有幫助你突破，那是你本來的力量。
第二個重點就是，大重量，才可以練出大力量。
所以接下來的自我輔助方法，採用的時候，直接用你扛不起來的重量進行，做好安全防護。
（用深蹲架做臥推，兩邊保護槓調整好）
（1）半程臥推
你做不了全程，你可以做半程嗎對不對？半程動作，往往是突破重量的一個非常有效的方式。
所以平時練臥推的時候，前兩組，你就直接搞大重量半程臥推、然後採用半程5RM的重量，甚至是4RM、3RM。
半程臥推募集的肌肉纖維更多、肌肉活躍程度更高，所以一段時間之後，你就可以做全程了。
這裡需要注意一下，有些人習慣用金字塔訓練方式，那麼記住，遞增組千萬不要練到力竭。
（2）彈力帶臥推
有些人說彈力帶臥推純屬於「脫了褲子放屁」的臥推姿勢，我希望這種玩家可以把我拉黑，然後看到我的文章就不要看了。
比如「小郭同學」這個ID，我做了一年半的自媒體，噴了我一年半。
彈力帶藉助的是底部爆發力，同時還具有引導臥推軌跡的作用，跟人力輔助是一樣的。
而且比人力輔助更加可靠，唯一的缺點就是，做不好保護會壓住人。
（3）靜態臥推
把那個保護槓，調整到半程臥推的位置，然後用你根本推不起來的重量，堅持5-10秒。
你明明沒有推動它，但為啥還能增加你的臥推重量呢？
這就叫募集啊，你沒有推動，只是沒有增肌效果，但是他卻具有募集肌肉纖維的效果。
平時的時候，用你最大力氣擠壓胸肌，其實也具有增加胸肌力量的效果，但是沒有靜態臥推效果猛。
這個動作的效率，比以上兩種都要猛。
分享就到這裡，其實有人輔助你只是練得爽，增肌效果比較好。
但是不一定你的力量可以完美的突破，自己練一樣可以達到這種效果，而且效果更好。