深蹲練翹臀的背後，可能是你不知道的骨盆前傾

2020-10-06 Get街健


現如今的小帥哥漂亮小姐姐們，早已並不是單純性追求完美人魚線人魚線了，有著精美Q彈的翹臀，也變成了成千上萬健身達人的總體目標，但事實上很多人並不是是真實的翹臀，只是大家一般 所提及的骨盆前傾！


那到底什麼叫骨盆前傾？哪些也是真實的翹臀呢？先來科普一下骨盆前傾，專業名詞叫「下交叉式綜合症」，也就是「假翹臀」。這類「假翹臀」不僅會危害人體的一切正常形狀，始終保持這一姿態儘管能讓屁股看上去更翹，但會讓人體看上去有小腹。

下邊是梳理的基本改正流程，一方面減輕和改進過多骨盆前傾難題，另外刺激性你的腹部肌肉，讓人體更平穩，做到人體恢復過來體形的目的。每一個姿勢依據自身的具體情況分配，一定要在無痛疼的情況進行訓練，每一個姿勢堅持不懈30~60秒，實際能夠依據本身狀況分配。


姿勢一、泡沫軸釋放壓力30~60秒


姿勢二、釋放壓力球翻轉，釋放壓力後背肌肉群

姿勢三、拉伸腿部肌肉群，減輕肌肉緊張。

姿勢四、貼牆拉伸，釋放壓力焦慮不安肌肉群

姿勢五、徒手拉伸，減輕腿部肌肉群像

這一姿勢較為非常容易犯錯， 必須留意體形恰當。

姿勢六、核心力量鍛鍊

姿勢七、三個腰腹訓練，平穩關鍵。

腰腹訓練必須緊繃腹部肌肉，維持關鍵平穩

糾正欠佳體形，身心健康才算是確實美， 趕快讓大量必須的人見到！

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    現如今的小帥哥漂亮小姐姐們，早已並不是單純性追求完美人魚線人魚線了，有著精美Q彈的翹臀，也變成了成千上萬健身達人的總體目標，但事實上很多人並不是是真實的翹臀，只是大家一般 所提及的骨盆前傾！那到底什麼叫骨盆前傾？哪些也是真實的翹臀呢？
  • 女性著迷的翹臀,也可能是骨盆前傾|精練學院
    因為能滿足翹臀展示欲，健身服飾Gymshark與lululemon憑藉緊身褲風生水起。而伴隨維秘天使、帕梅拉等一眾歐美女模進入中國，「練翹臀」成為新的健身房時尚。但女性著迷的「翹臀」，可能是有風險的骨盆前傾。
  • 如何判斷，你是真翹臀還是骨盆前傾？真正的翹臀是怎麼練成的？
    在健身訓練中，結實飽滿的臀部是廣大女性朋友所追求的，男性同胞反而對自己練臀不是特別在意，其實不論男女，飽滿有力的翹臀，不管是對於形體來說，還是訓練來說都是十分有幫助的。對於形體來說翹臀可以在視覺上延長腿部的長度，對於健身訓練來說，臀部靈活有力，說明你的髖關節靈活性好，在做一些深蹲，硬拉的動作時候，可以幫助你更好的發力。
  • 你著迷的翹臀，也可能是骨盆前傾，別再犯錯了
    就舉個簡單的例子吧，你最近在重點鍛鍊臀部，一段時間後，你以為你臀部是改善了，形態變了。其實，你很有可能是得了骨盆前傾，然而，85%的男性和75%的女性都有這種體態問題，這是個非常誇張的數字。翹臀罕見，「偽翹臀」其實更多。但這種體態實質為下交叉綜合症，也就是骨盆前傾。
  • 這不是翹臀，這是骨盆前傾
    由於骨盆異位不易被察覺，它所引起的一些疼痛也常被歸咎於其他部位的問題。比如腰、膝蓋等關節就總是替骨盆的問題背鍋。怎麼知道自己是否盆骨前傾？一個最好也是最簡單的方法就是靠牆站立，背靠在牆上，臀部輕輕貼著牆面，如果背後可以塞進去一個手掌，那還算是正常體型；如果能塞進去一個拳頭，那基本上就是骨盆前傾了。
  • 你的「翹臀」可能是骨盆前傾,常練5個體式,輕鬆打造飽滿翹臀
    如今好身材早已成為大家所追求的，很多女孩子夢寐以求的身材，擁有s型身材曲線，細腰筆直修長的腿，有馬甲線+翹臀更是加分。但是你知道嗎，在生活中有很多好看的小姐姐們在網絡上曬出來的「翹臀」，其實不是真正的翹臀。
  • 愛美人士追求的「翹臀」可能是骨盆前傾
    要想知道什麼是骨盆前傾，我們必須先了解人體標準解剖姿勢形態。有研究認為，骨盆前傾的根本原因是脊柱形狀的改變以及肌肉不平衡。無論是啤酒肚、鞋跟過高還是胎兒原因，由於重心前移，就會將身體拉向前方，但是正常走路時不可能彎著腰，於是會用腰的力量將身體拉回來，最後就造成了「前挺後撅」的「偽翹臀」姿態，這就導致腰肌長時間處於緊張狀態引發腰肌勞損。
  • 真假「翹臀」？你的翹臀是真的嗎？別讓骨盆前傾毀了你的翹臀
    翹臀，蜜桃臀是所有女性都躲不開的一個話題，你從來不訓練還好，一旦開始接觸健身訓練之後，你的臀部就像有了自己的想法一般，每天你都會聽到它在呼喊「快練我，快練我」，再加上現在國內盛行的「蜜桃臀」攀比，你會在看到健身房這樣的畫面，很多女性在整齊劃一的做著臀橋，臀衝，來，左邊跟我一起畫個龍，咳咳，跑偏了。但是你以為你的臀部挺翹是因為練的好嗎？
  • 女生永遠的痛:翹臀和骨盆前傾,傻傻分不清楚
    每個女孩子都想擁有迷人的翹臀，但是想練翹臀並非一件容易的事情。翹臀，已經成了很多女性追求的美臀審美。能讓你的腰顯細，腿顯長，於是就會在健身房各種蹲，只要能練臀的，都練一遍。但是關注過健美健身大賽的會知道在比基尼大賽中參賽選手，她們個個都是經過刻苦的訓練，所以臀部都很上翹，但是她們的臀型有所不同，因為跟臀型最有關係的還是骨盆，所以有些人天生就有讓人羨慕的翹臀。
  • 闢謠：深蹲的這幾種練法，非但給不了你翹臀，還可能讓你下背疼痛
    錯誤一：深蹲前「骨盆前傾」這種錯誤大致是這樣的：在深蹲之前先讓臀部使勁向後頂出，營造出一種「翹臀」的假象，起身時臀部向前頂出，這樣臀部在深蹲過程中「前後運動」，訓練效果好評！解釋：在準備姿勢時你營造的「翹臀」假象，其實是讓我們的腰椎過度伸展、骨盆保持前傾，在起身後臀部向前頂出，也是通過翻轉骨盆實現的。這麼做有什麼弊端呢？
  • 你羨慕的翹臀不是美而是骨盆前傾，3個動作改善，練出完美蜜桃臀
    很多人的翹臀可能都是假的！骨盆前傾最明顯的表現就是小肚子突出。如果不加以糾正，長此以往更是容易導致腰痛、小腿疼痛。方法1.靠牆站：自然靠牆站立，背部、臀部靠在牆上，腳後跟微微離牆 2～3 釐米，如果腰部和牆壁之間能塞進一個拳頭，那就可能是骨盆前傾了。
  • 你以為的翹臀在我看來只是骨盆前傾,不要呆呆傻傻分不清
    你以為的翹臀在我看來只是骨盆前傾，不要呆呆傻傻分不清許多人經常性的分不清翹臀與骨盆前傾的區別，誤把自己的骨盆前傾當做了圓潤豐滿的翹臀，為此還沾沾自喜的以為自己不用健身照樣天生麗質擁有令眾人羨慕的傲人翹臀。
  • 翹臀和骨盆前傾的區別，看看你屬於哪種
    骨盆前傾("翹臀"還是"骨盆前傾"）隨著生活質量的提高，加上疫情的影響，人們對健康的意識提高不少，越來越多的人開始加入健身，為了追求好身材，開始練翹臀。有的不用練好像屁股也是很翹，但是我們先來看看你是真的"翹臀""還是"骨盆前傾"
  • 十個翹臀5個是「骨盆前傾」?這個很火的自測方法,一定要知道
    很多健身圈的小夥伴都知道這個定律——那就是有天生的大胸，但卻少有天生的翹臀想要一對迷人挺翹的臀部後天勤奮的練習更加重要可能並沒有！很可能是骨盆前傾，造成的屁股後凸…怎樣區分真假翹臀？ 這裡教大家一招辨別方法：真正的翹臀是這樣的身體站成一條直線，臀部有明顯嘟嘟的肉肉
  • 「天生翹臀」還是「骨盆前傾」？你可要弄清楚了
    高達70%以上的朋友認為翹臀就是基因決定、天生的！甚至認為無論怎麼努力也練不出來，就是天生身形！、尾椎可能比較後突、骨盆形狀等，就像人們有高有矮一樣。由於虛榮心，也多會習慣性撅臀，從而也導致了更多的「骨盆前傾」體態的「假翹臀」。且國外手術豐臀、豐胸的比例也更多。
  • 三種不正確的深蹲練臀方式,練不出翹臀還容易受傷,你中了幾個?
    深蹲練臀先粗腿，你知道原因嗎？錯誤一：深蹲前「骨盆前傾」這種錯誤大致是這樣的：在深蹲之前先讓臀部使勁向後頂出，營造出一種「翹臀」的假象，起身時臀部向前頂出，這樣臀部在深蹲過程中「前後運動」，訓練效果好評！
  • 可能是骨盆前傾惹的禍,快來改善骨盆前傾
    導語：骨盆前傾，是最常見的不良體態之一。很多人身材苗條，但是穿衣仍舊會顯出小肚子，其實不是你胖，都是骨盆前傾惹的禍！尤其是在夏天，穿小裙子的時候非常醜！除了顯小肚子之外，骨盆前傾還會給人帶來翹臀的錯覺，以至於很多人不在乎改善骨盆前傾的問題。
  • 想要翹臀,還在Pick骨盆前傾?膕繩肌才應該C位出道!
    有些人會說，除了這種拍照姿勢，也有的人平時走路也能看出來有一個翹臀，這是不是就是天生翹臀了呢？其實不然，「天生翹臀」的人很多都並不是因為臀部肌肉含量高而導致的翹臀，他們往往可能是因為「骨盆前傾」而引起的視覺翹臀。什麼是骨盆前傾呢？
  • 這不是翹臀，是骨盆前傾
    許多女性為自己擁有翹臀而引以為傲，覺得自己的身材應該算是S形了，其實，你的翹臀極有可能是假的。也許許多人都會羨慕她的翹臀，其實這是骨盆前傾的經典案例。，血管會受到壓迫，會造成血液不循環。肌肉緊張、僵硬後，造成血液和淋巴液的流動不暢，身體會處於發冷的狀態、畏寒的情況就會更加惡化。
  • 不深蹲也能練出翹臀，學會這幾個動作，不怕沒有蜜桃臀
    導語：夏天又到了，不知道小姐姐們會不會因為自己扁平的臀部而感到不自信呢？關於練臀，想必大家有很多話想說，為什麼我沒有翹臀？翹臀怎麼那麼難！想必大家都是通過深蹲練臀，深蹲可以練出翹臀，這是毋庸置疑的，可是練臀也不只有深蹲一個辦法呀！今天就教大家幾個不用深蹲，也可以鍛鍊到我們的臀部動作，輕鬆拿下蜜桃臀。