女性著迷的翹臀,也可能是骨盆前傾|精練學院

2020-12-22 GymSquare精練

「GYMSQUARE ACADEMY精練學院 」是我們推出的全新欄目，以專業主義和用戶本位為出發點，面向頭部健身教練和愛好者，輸出原創健身內容。

精練學院包含：訓練科普、在線課程、健身科學和創新課程等。

作者/Mango

審核/GymSquare Academy精練學院

擁有「翹臀」，大概率能成為健身房焦點。女性，也是著迷翹臀的主要人群。

因為能滿足翹臀展示欲，健身服飾Gymshark與lululemon憑藉緊身褲風生水起。而伴隨維秘天使、帕梅拉等一眾歐美女模進入中國，「練翹臀」成為新的健身房時尚。

但女性著迷的「翹臀」，可能是有風險的骨盆前傾。

翹臀罕見，「偽翹臀」其實更多。但這種體態實質為下交叉綜合症，也就是骨盆前傾。形成腹部前突、腹部後翹的不良體態的同時，還會帶來腰背疼痛、肩頸酸脹，與女性經期不適等健康隱患。

而現代女性的工作環境，在加劇產生骨盆前傾的可能性。

「骨盆前傾」往往是由於長期的不良姿態所造成的，比如翹二郎腿、站立時習慣向前挺腰。職場女性長時間穿著高跟鞋，會讓腹突臀翹的不良體態得到被動的加強，加重骨盆前傾的問題；除此之外，懷孕與生產也是造成女性骨盆前傾的重要原因之一。

另一方面，受審美趨勢影響，對身體滿意度降低，易形成訓練偏執與焦慮心理。

社會審美同質化環境下，女性為追求「翹臀」等身材特徵，過度專注於孤立的臀部肌群訓練，除了產生梨狀肌綜合症導致疼痛，也會因達不到理想身材還產生負面與焦慮情緒。

事實上，在臀部的「美學價值」之外，更應注重其功能性。當進行跑步、爬樓梯等需要大幅度改變的姿勢，或者快速移動雙腿的活動時，臀肌提供了主要的推動力。

科學訓練臀部，不僅能使其外形上更加美觀，更能強化人體的運動能力。

「翹臀」，

身材新審美

在臀部成為美學指標之前，其實被看作一種生育力指標。

在人類進化中隨著大腦和頭蓋骨的增大，臀部的增大使我們的女性祖先更容易生育。由於雌激素的影響，女性傾向於將脂肪儲存在臀部，為分娩做好準備。

而現在，臀部進化成一種女性魅力象徵，臀部有了全新「美學價值」。

健身房與試衣間，就是女性翹臀的最佳選秀場。

憑藉「蜜桃臀神器」，英國健身服裝品牌GymShark，在2017年後銷售額高速增長。

該品牌的leggings以臀部的巧妙設計，受到廣大女性健身者的青睞。截止2019年，GymShark已在11個國家開設了線上購物服務平臺，產品銷往131個國家。

健身leggings幫助健身女性塑造完美腰臀比，而「凹腰翹臀」也進一步成為標配姿態，通過強化腰臀比例差異突出臀部曲線。

比如在早些時間，卡戴珊以翹臀立酒杯的照片引起了轟動，並至今都以其碩大臀部為標誌的豐滿身材，引領歐美圈潮流風向。

■金卡戴珊翹臀立酒杯

而為了塑造「翹臀」，健身愛好者在狂熱臀訓。

團課健身房的「翹臀塑造」，是一種熱門臀訓課。以Keep和帕梅拉為例，其中有關臀部訓練的視頻播放量位居前列，該類課程主要是通過臀橋、蚌式開合等動作針對臀部進行孤立訓練，以迎合女性對於臀部塑形的追求。

在訓練方式上，「深蹲」與「臀推」被眾多健身女性視為練臀寶典，健身者對臀部肌肉線條的強大需求，使得諾德仕等品牌的臀橋機應運而生，陸續被健身房引進，為臀部訓練帶來便捷。

甚至也有通過醫美作弊。臀部脂肪填充為翹臀愛好者們帶來了福音，無需通過訓練就可以達到理想豐臀的效果。

■帕梅拉的翹臀教學

擁有足夠翹的臀部，進一步成為新身材審美。

雖然維密秀已落幕。但從2017上海維密秀中國區的收視數據來看，當晚觀看人數達1200萬，視頻回放達3100萬，維密天使們的「前凸後翹」的魔鬼身材不僅受到國外大眾的喜愛。

然而翹臀也存真偽，偽翹臀往往藏著健康風險。

女性著迷的「翹臀」，

也藏著健康風險

看似美好的「翹臀」，很可能是「偽翹臀」，其本質是下交叉綜合症。

雖然「偽翹臀」看上去身材顯得凹凸有致，但實際上並不是由於臀肌發達，同時臀部脂肪適中形成的自然翹臀，而是因骨盆前傾與腰椎前彎而導致的不良體態。

而對於女性來說，職場環境下，經常穿高跟鞋，會使腹部前突、臀部後翹的姿態獲得被動加強，長此以往就會出現骨盆前傾的不良體態。

此外，在女性懷孕後期，由於胎兒不斷變大，對於腹部的壓迫也隨之增大，易形成腹部無力下的骨盆前傾無意識姿態。

■骨盆前傾的解剖學成因

長期骨盆前傾而不及時矯正，不僅會導致人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，引起內臟下垂，小腹突起、臀部橫向發展、下垂等，還會帶來腰背疼痛、肩頸酸脹、便秘以及女性痛經、經期不適等症狀。

當然，女性「只練臀部」的訓練偏執，也會打破人體肌肉力學的平衡。

過度專注於孤立的臀部肌群訓練而忽略其他肌群的均衡訓練，將導致髖屈肌失能，甚至對於盆地功能障礙者來說，過度孤立訓練，或產生梨狀肌綜合症壓迫坐骨神經，導致疼痛。

同時，以「臀推」為代表的熱門練臀動作被當作蜜桃臀神器，然而不良姿勢對於腰椎負荷較大。

訓練者腰椎穩定性不足，或髖部無法正常啟動，導致其在伸髖同時腰椎過屈，造成腰椎遠離中立位，讓椎間盤受到不均勻壓力擠壓，導致臀部感受不到發力，腰背卻有明顯酸痛感，造成身體損傷。

最後，對於臀部訓練偏執，更有可能產生潛在的負面心裡強迫。

西南大學的一項研究表明：瘦理想圖片會加劇對自我身體滿意度較低的女性的負面情緒，且「社會比較」與「身體滿意度」呈反比，即對身體滿意度較低的女性，因感受到圖片對自我認知構成的威脅。

科學練臀，

讓臀部功能回歸

「翹臀」也需要有肌肉基礎，科學正確的動作模式是一切好身材的前提。

臀推與深蹲是練臀的兩大招牌動作。臀腿因其動作模式髖伸角度大，能對臀大肌產生比深蹲更為強烈的刺激作用，而被許多健身愛好者青睞，不僅是女性，以硬漢形巨石強森ROCK也熱衷於此項訓練。

毫無疑問，臀推對臀部有較好的訓練效果，這裡也有GymSquare Lab的臀推教學視頻：

瀏覽器版本過低，暫不支持視頻播放

■臀推教學視頻 來源：GymSquare Lab

但從功能性來說，深蹲或許是一個更佳選擇。這是由於深蹲是一個複雜的功能性動作，在有效增強臀部肌肉力量的同時，能夠帶動其他肌肉的協同作用，並對關節靈活性提出了更高的要求。

除此以外，深蹲也需要多個肌肉群協同作用。該動作不僅驅動了臀腿肌肉，股四頭肌、膕繩肌、內收肌、臀肌、豎脊肌、腹肌和上背部肌群也參與其中。

從動作模式來看，下肢髖、膝、踝關節的聯動是完成一個深蹲的前提，而髖、踝關節的靈活性是年輕人「葛優癱」而逐漸退化的功能。

「翹臀」不易，但也要科學練臀讓臀部功能回歸。■ GYMSQUARE

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相關焦點

  • 你著迷的翹臀，也可能是骨盆前傾，別再犯錯了
    其實，你很有可能是得了骨盆前傾，然而，85%的男性和75%的女性都有這種體態問題，這是個非常誇張的數字。翹臀罕見，「偽翹臀」其實更多。但這種體態實質為下交叉綜合症，也就是骨盆前傾。骨盆前傾骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸，也就是令人可恨的小肥肚越來越明顯，是不是得不償失？
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    如今的小哥哥小姐姐們,已經不是單純追求人魚線馬甲線了,擁有精緻的翹臀,也成為了無數愛美達人的目標,但事實上很多人並非是真正的翹臀,而是我們通常所提到的骨盆前傾最常見的原因是由於我們長期伏案工作，導致髖部前方肌肉——髂腰肌被縮短，久而久之導致這一肌肉伸展性彈性下降，導致這一肌肉拉動骨盆向前旋轉從而引發骨盆前傾。此外，有啤酒肚的人，孕婦，穿高跟鞋的辦公室女性經常出現這樣的體態。
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    每個女孩子都想擁有迷人的翹臀，但是想練翹臀並非一件容易的事情。翹臀，已經成了很多女性追求的美臀審美。能讓你的腰顯細，腿顯長，於是就會在健身房各種蹲，只要能練臀的，都練一遍。但是有些女性為了讓自己的臀部看起裡更翹，就會採用收腹，撅臀等一些小技巧來達到翹臀的效果。正常站立時，骨盆會向前傾斜，會有一點傾斜的角度。如果骨盆向前的傾斜角度過大，正常站立時，臀部自然而然就會翹起來。那麼收腹，撅臀等一些小技巧就是通縮骨盆前傾來達到翹臀。
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    一部分健身者為了追求「完美「的身材，開始練起了翹臀。也有不少人發現自己天生麗質，不用練習就擁有令人著迷的性感翹臀，熟不知，此「翹臀」非彼「翹臀」。醫學上，我們常稱之為：骨盆前傾。那麼，骨盆前傾可能會對我們的健康帶來哪些隱患？哪些人群可能發生骨盆前傾？哪些簡單的動作可以幫助我們改善骨盆前傾呢？
  • 這不是翹臀，這是骨盆前傾
    這就是骨盆前傾造成的「假翹臀」骨盆是連接脊柱底端和腿部的骨性結構，具有旋轉或傾斜的功能。骨盆前傾是骨盆向前病態的偏移，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度，使腰椎過分彎曲，形成弓背。造成現代人這種情況的常見原因有——缺乏鍛鍊，大部分的女生，腹肌較弱，股直肌會將大腿向後牽扯，令上肢和下肢分離到兩個位面上，從而導致骨盆前傾；長期久坐，造成臀腹無力；長期不良體姿，比如走路時為了讓屁股更翹，刻意地維持骨盆前傾的姿勢；愛穿高跟鞋也會有影響。
  • 你的「翹臀」可能是骨盆前傾,常練5個體式,輕鬆打造飽滿翹臀
    這是因為骨盆前傾從而塑造翹臀的視覺假象，導致假翹臀、真骨盆前傾。如下圖：那麼造成骨盆前傾的原因有很多，比如長時間的久坐不動，刻意地去翹臀、長期穿高跟鞋、長時間低頭玩手機等等，骨盆前傾會影響我們的體態，比如假翹臀、圓肩駝背、脖子前傾等亞健康身體狀態。
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  • 想要翹臀,還在Pick骨盆前傾?膕繩肌才應該C位出道!
    「前凸後翹」這四個字一直是女性所追崇的完美身材，但由於亞洲人所特有的身材性質，往往很多女性的臀部都是扁平塌的。有些人會說，除了這種拍照姿勢，也有的人平時走路也能看出來有一個翹臀，這是不是就是天生翹臀了呢？其實不然，「天生翹臀」的人很多都並不是因為臀部肌肉含量高而導致的翹臀，他們往往可能是因為「骨盆前傾」而引起的視覺翹臀。什麼是骨盆前傾呢？
  • 你羨慕的翹臀不是美而是骨盆前傾，3個動作改善，練出完美蜜桃臀
    美胸常見，翹臀難尋。正所謂&34;，臀部在女性身體中可算是重要且性感的部位了！性感的翹臀不僅對男性有著致命的誘惑，也會讓同性為之側目、羨慕不已。很多人的翹臀可能都是假的！長期穿高跟鞋經常穿高跟鞋的女性，骨盆會一直被提高，出現了&34;的視覺假象；此時重心改變，落在了腰椎上，身體為保持平衡，就會收縮骨盆周圍的肌肉，引起骨盆前傾。長期這樣，周圍肌肉則會產生酸痛，腰椎前凸增加，胸椎和頸椎也會代償性改變，例如駝背等。
  • 如何判斷，你是真翹臀還是骨盆前傾？真正的翹臀是怎麼練成的？
    在健身訓練中，結實飽滿的臀部是廣大女性朋友所追求的，男性同胞反而對自己練臀不是特別在意，其實不論男女，飽滿有力的翹臀，不管是對於形體來說，還是訓練來說都是十分有幫助的。對於形體來說翹臀可以在視覺上延長腿部的長度，對於健身訓練來說，臀部靈活有力，說明你的髖關節靈活性好，在做一些深蹲，硬拉的動作時候，可以幫助你更好的發力。
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    骨盆前傾、還有點略微下垂~）對於這些情況，一個統一的問題就是「骨盆前傾」，由於虛榮心，也多會習慣性撅臀，從而也導致了更多的「骨盆前傾」體態的「假翹臀」。且國外手術豐臀、豐胸的比例也更多。同時、骨盆前傾的體態問題，也會導致腰椎曲度過大。
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