有種翹臀叫骨盆前傾，男女都能用的4個矯正小方法

許多人羨慕性感的「翹臀」，羨慕迷人的「S形」身材。其實，翹臀也有可能是假的，沒準兒是骨盆前傾哦。

什麼是骨盆前傾？

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。也就是說，患有骨盆前傾的朋友，骨盆的位置和正常有偏差。

左圖為正常骨盆，右圖為骨盆前傾

由於骨盆異位不易被察覺，較為明顯的症狀是臀部後凸（被誤認為翹臀）。它所引起的一些疼痛也常被歸咎於其他部位的問題。比如腰、膝蓋等關節就總是替骨盆的問題背鍋。

骨盆前傾會導致什麼

● 小腹凸起、臀部橫向發展並下垂，嚴重破壞身材曲線；

● 腰椎曲度增大，增大腰痛風險；

● 脊柱伸展肌群被動縮短，前側腹部肌肉被動拉長；

● 影響髖關節屈肌伸肌平衡，以及髖關節活動功能。

可是怎麼才能知道自己是否骨盆前傾呢？

今天有請和睦家康復醫院物理治療師李晏龍告訴大家如何自測，並且把自我糾正辦法分享給「偽翹臀」的朋友們。

骨盆前傾自測方法

第1步：找一面平整垂直的牆壁，將臀部和背部貼在牆面上。

第2步：右手握成拳頭塞到腰和牆壁之間，正常情況下腰椎弧度應該可以剛好塞滿腰椎和牆壁間的空隙。

第3步：如果腰和牆壁除了拳頭還有更多的空間，就很可能是出現了骨盆前傾。

這三類人容易骨盆前傾

○ 長期伏案工作者：長時間坐姿使髂腰肌長期處於被動縮短狀態，坐位時骨盆通常被牽拉至前傾位。

○ 缺乏鍛鍊者：身體背側肌肉、臀肌較弱，不能很好地把骨盆維持在中立位，進而轉化為下交叉綜合症。

○ 經常穿高跟鞋的女性。

改善骨盆前傾，擁有真正翹臀

1. 牽拉大腿後側：仰臥位墊高骨盆，一側腿屈髖屈膝；另一側腿直腿伸展，自然下落。

2. 牽拉腿部屈髖肌群：站立位弓箭步邁出，後側膝蓋貼於墊上，重心向前移動。同時保持後腿有向遠處延伸的感覺，牽拉後側腿屈髖肌群。

3. 橋式練習：吸氣延伸脊柱，吐氣肚臍內沉。尾骨開始捲起，帶動脊柱逐節抬離床面。吸氣，脊柱和膝蓋反向延伸；吐氣，從胸部開始逐節卷下。

4. 四點支撐位練習：手腕直接落於肩下方，膝蓋落於髖下方。保持骨盆位置不變，伸直一條腿，做落下、抬起動作。軀幹和骨盆保持平衡，儘量不要晃動。

物理治療師建議大家，平時也可以多貼牆站，儘量減少坐位時間，糾正身姿。同時加強訓練，慢慢就能擁有真正迷人的翹臀啦！