"美臀皇后"姜黎明，日日執著練臀，腰臀比符合亞洲審美

2020-11-20 健身知識指南

文/七月

物質生活越來越豐富之後，大多數人已經不再只滿足於吃飽穿暖了，而是想要得到精神上的滿足。隨著健身文化的傳入，原本"以瘦為美"的審美觀也在逐漸轉變，從前我們很看重體重，認為胖瘦才是衡量好身材的標準，但現在很多喜歡健身的姑娘們已經不再這麼想了。

今天要分享給大家的就是來自我國的健身達人，她叫姜黎明，在健身界是非常有名氣的"美臀皇后"，她的翹臀和"臀神"宋昱欣相比，儘管沒有宋昱欣誇張，卻正好是亞洲人欣賞的類型。

姜黎明是一個90後，健身已經很多年，同時還是專業的健美運動員，參加過各種健美健體賽事，她還是第一個有資格代表中國去參加巴西美臀大賽的選手，在我國健身界，是和宋昱欣齊名的"美臀"女神。

但是姜黎明的身材要更加符合亞洲人的審美，身高174公分，體重120斤，經過健身打造，她的身材前凸後翹，但同時又因為她是專業的運動員，所以整體的肌肉線條非常明顯。

特別是她的腹部和翹臀，和宋昱欣微胖的身材比起來，也顯得更加緊緻。據了解，在賽季，她會很嚴格的刷脂，就為了在比賽的時候能有更明顯的肌肉形態可以展示，但是在非賽季，她的訓練就沒那麼嚴苛了。

不過，姜黎明畢竟是第一個有資格參加美臀大賽的人，平時的訓練也是多以臀部為主。很多有健身經驗的小夥伴們都知道，臀部的肌群主要有三個，分別是臀大肌、臀中肌和臀小肌，除此之外，還有一些體積比較小的梨狀肌等。

這三塊肌肉一端連接著髂骨，一端連接股骨，它們的作用是能為身體的一些活動提供有效的支撐，比如髖屈伸、髖外展等，但是強而有力的臀部肌群，作用還不止這些，它還能穩定骨盆的形態，緩解因為臀肌無力引起的腰背酸痛等感覺，同時還能矯正不正確的走路姿勢。

更重要的是，女孩子練臀，能提升臀線，打造完美的臀型，從而在視覺上拉長雙腿的線條，起到增高顯高的作用。想要獲得像姜黎明一樣挺翹還不誇張的臀型，就要將臀大肌、臀中肌和臀小肌全部鍛鍊到。

臀大肌的作用是輔助身體在做一些例如髖屈伸、髖外旋時更好地完成動作，臀中肌和臀小肌的作用是髖外展，而臀部下方的膕繩肌如果發達，起到的作用是能提升臀線。

根據不同肌肉起到的不同作用，分享幾個臀部的訓練給大家：

深蹲

單腿臀橋

跪姿後抬腿

俯臥單腿彎舉

以上訓練，每周進行3~4次即可，臀部的訓練不能急於求成，是需要足夠的時間和訓練量的積累，才能得到，同時，在飲食方面也要適當增加蛋白質的攝入，才有利於臀部肌肉的鍛鍊。

（圖片來源於網絡，侵刪）

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