騎自行車運動初學者看過來

每個人都曾經是自行車的初學者，在騎行的初期，可能會遇到這樣那樣的問題或困惑，即使是那些騎行多年的老手偶爾也會有被難住的時候。下面這一點建議，或許對騎行初學者有所幫助。

一，投資必要的騎行裝備

為了自身生命安全和方便運動，有些裝備投資是很有必要而且是值得的。你儘可能投資以下裝備：頭盔、面巾、手套（冬季、夏季）、眼鏡、騎行服、雨衣、車鎖、車燈、水壺、尾包或馱包以及簡單維修、補胎工具（打氣筒、備用內胎）等。

二，調整適用自己的騎行騎姿

許多已經騎了幾十年的職業自行車車手仍然在調整他們的騎行角度，騎行姿勢設定是個永無止境的調整過程。但是，有一些基本的方法可以幫助初學者找到舒適騎姿，避免騎行傷害：用腳跟將腳踏踩至最低點，此時膝蓋若能仍有少許彎曲的話，此為最佳座墊高度，腳部也容易發力。

三，一定要學會補胎

如果你現在也不知道如何補胎，可以向車店、騎友或上網學習，然後在家多加練習直到可以很輕鬆地操作。關鍵時候是用得上的。

四，請加入騎行俱樂部

一個好的俱樂部非常歡迎初學者加入騎行，他們可以幫助你解決技術問題，體力問題或路線難題。在第一次參與騎行，假如你不懂騎行手勢，他們不會介意你花費一些時間來適應。

五，學會換擋變速

目前的自行車擁有更廣泛的齒速比，使用更小的牙盤和更大的飛輪可以輕鬆應對爬坡，使用更大的牙盤和更小的飛輪可以在平路騎行地更快。花些時間在平路上練習換擋變速，讓這一操作變得熟練和順其自然。

六，請遵守交通規則

遵守交通規則能夠避免80%的交通事故。騎行在道路邊緣時，要預留1米的距離，確保你有足夠的空間躲避障礙，並且鼓勵其他騎行者在超車時也提供足夠的空間。遵守道路規範，尤其是在交叉口、環形交叉口和車道中心，要一慢、二看、三通過，決不能搶行通過。

七，多練習一些基本技術

轉彎時，一定要在轉彎前減速到適當的速度，抬起膝蓋內側，將重心放在外側，保持平衡。當接近爬坡時，繼續踩踏，以獲得更多的動力進入爬坡，並以一定的規律交替站立騎行。記住，前剎在剎車時更有效，後剎可以用來輔助控制速度。

八，要循序漸進，不要過度騎行

騎行不是負重，它不會給你的關節帶來很大的壓力，如果你想健身和減肥，這是一個不錯的選擇。然而，騎行太多太快，你可能會感到疲勞、受傷，甚至厭倦它。逐漸增加你的騎行量，創建一個訓練計劃，確保你有足夠的時間來恢復，並著眼於大局、著眼於逐步改善，追求一個更快樂、更健康騎行。

對於初學騎行者要熟練掌握騎行要領，最為關鍵的是勤學苦練加巧練，練中學，學中練，貴在堅持，也沒有其它捷徑可走。

（以上圖片均來自網絡）