總改不掉二郎腿？問題居然在骨盆！一文教你5招骨盆矯正手法

比起之前才火遍大江南北的「葛優癱」

我們今天要聊的這個姿勢

「二郎腿」可謂歷史悠久深入民心

「二郎腿」的來源，據說是二郎神的坐姿。在詩人流沙河的《二郎腿的解釋》中有言道「鄙人故鄉川王廟正殿上所塑二郎神像，以及吾蜀都江堰二王廟舊時二郎神像，皆如此狀」。

不過，這「二郎腿」絕非我國專利

世界各國人都熱衷此道

關於翹二郎腿好不好，已經無需多言。但是，明知道不好，為什麼這麼多人依然在翹二郎腿，無法改正呢？

文章導讀

1、解剖角度 | 為什麼人們喜歡翹二郎腿？

2、蹺二郎腿的4大危害

3、3步教你系統矯正二郎腿

解剖角度 | 為什麼人們喜歡翹二郎腿？

概括來說，人們喜歡翹二郎腿，主要有這麼3個原因。

▼ 原因一：緩解下肢肌肉群的不適感

從專業角度來看，二郎腿的動作是更多的屈髖和髖部外旋。這反應出髖短外旋肌、屈髖肌（髂腰肌和股直肌）緊張、更容易激活。尤其是髂腰肌損傷時，往往會進一步屈髖和外旋，減輕牽拉造成的疼痛不適感。

即使躺著也要把腳搭起來，進一步屈髖、外旋，蹺起二郎腿。

身體前傾並蹺4字型的二郎腿，還能夠拉伸放鬆梨狀肌。

我們來看看專業拉伸梨狀肌的動作：

Step 1 椅子上坐直，雙腿張開雙腳穩定地放在地板上。然後，把右腳踝放在左膝上。

Step 2 從臀部向前彎直到你感覺髖與下背部有拉伸感。右膝向下推，右腳踝向上拉，利用反側的膝蓋作為槓桿。

Step 3 回到開始姿勢，並用左腳橫過右腳重複動作。

看這個專業拉伸梨狀肌動作

是不是和翹二郎腿很像呢？

▼ 原因二：維持身體穩定的需要

現代人普遍核心肌群較弱。特別是在坐姿不端正的情況下，核心肌群往往很難保持上半身的平衡穩定。通過翹起二郎腿，可以調整人重心，使自己的坐姿更加端正穩重。

這就是為什麼很多男性、精英人士在現場喜歡翹起二郎腿談笑風生。這樣坐著，確實更穩更瀟灑更有範！

▼ 原因三：社交禮儀對女性的要求

前面我們提到，由於二郎腿能穩定身體重心，男性採取此坐姿可以更瀟灑有範；而女性採取此坐姿，則顯得優雅自如，既不過於刻板又不至失禮。

遍觀人類動作，很少能有這麼一個男女老少鹹宜的。因此，這麼多人熱衷於翹二郎腿，也不是沒有道理。

但是！

儘管有生理心理社會多方面因素

促使我們蹺二郎腿

但是，它帶來的危害實在不容小覷

蹺二郎腿的4大危害

▼ 危害一：影響體態

蹺二郎腿會引起骨盆不正、旋轉和脊椎骨扭曲，引起附著在骨盆和脊椎上的相關肌肉發生失衡，進而發生一系列骨盆和脊柱相關疾病。包括：長短腿、高低肩、大小臀、大小臉、脊柱側彎、腰椎間盤突出、腰酸背痛、易感疲勞等等。

▼ 危害二：循環受阻

長期翹二郎腿可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。

北京醫院心內科副主任劉德平指出，蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，如果血液循環再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。「特別是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。」

▼ 危害三：影響男性生殖健康

蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內側及生殖器周圍溫度升高。對男性來說，這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。

▼ 危害四：導致女性生殖問題

女性蹺二郎腿也會導致局部溫度升高，這樣在會陰處形成溫暖潮溼的環境，可引起致病菌大量繁殖，從而引起外陰炎或者陰道炎。

為什麼翹二郎腿會造成這麼多危害呢，翹起二郎腿時，我們的身體會發生哪些變化呢？

我們以左腿搭在右腿上為例。

此時，只有右側坐骨結節作為支撐點，形成一個骨盆左高右低的側傾姿勢。左側腹外斜肌、腹內斜肌、腰方肌、豎脊肌、腰大肌收縮，骨盆上升。時間一長， 在重力的作用下，還可能伴隨骨盆左後旋轉右前旋轉的發生。

這時，就很容易發生脊柱側凸，往往是腰椎向左凸、胸椎向右凸。特別是身高快速增長的青少年，更容易導致發生脊柱側凸。

脊柱管內分布有31對脊神經，它們是由椎間孔發出的短神經，每一根神經分為前後兩部分，並且通過腹側肌背側神經根與脊髓相連。

隨著脊柱的活動，椎間孔的空間也隨之變化。當脊柱後伸時椎間孔的高度下降，反之相反。當脊柱側屈同時椎間孔高度下降，對側相應高度增加。

脊柱側凸、退行性病變如椎間盤突出、鄰近椎間關節的骨贅增生、黃韌帶肥厚、椎體關節半脫位等，都可能對通過椎間孔的神經根產生壓迫，導致神經根缺氧缺血，進而產生疼痛或者該神經根控制的器官功能不良、發生各種病變。

3步教你系統矯正二郎腿

那麼，有什麼好的方法可以讓自己擺脫「蹺二郎腿」這一習慣呢？

我們為大家總結了4個步驟。

Step 1 提高意識，提醒自己端正並保持坐姿

正確的坐姿應該如下圖所示，上半身靠椅背，髖部成角略大於90°，膝部成角90°，足踝與地面成角90°，保持全身重心穩定。

Step 2 松解和拉伸緊張肌群

在前文中我們已分析過，很多人慣於翹二郎腿，是因為其肌肉已經失衡。身體「需要」通過蹺二郎腿來滿足這種失衡。

蹺二郎腿的人有哪些肌肉是緊張的呢？

我們為大家總結如下：

「原發性緊張」肌群：髖外旋肌尤其是梨狀肌、髂腰肌、股直肌等。松解了這些肌肉，就會減少你蹺二郎腿的欲望。

「繼發性緊張」肌群：腹外斜肌、腹內斜肌、腰方肌、豎脊肌等等。這些肌肉的持續緊張，加重了骨盆側傾、旋轉的問題。

因此，需要對這些緊張肌肉進行松解，恢復身體平衡。

Step 3 矯正骨盆，恢復骨盆中立位

骨盆不正，是很多脊柱相關疾病之源。

矯正骨盆的手法有很多。這裡我們為大家介紹徒手整形張富源老師的5個骨盆矯正手法。

▼ 手法一：

動作要領：治療師用右腳膝蓋將患者右腳跟骨頂至其尾骨位置固定住，左手手掌按壓患者右側髂骨，依照患者骨盆錯位方向決定按壓位置後左手協助發力，這個手法也可以用來做腰部及臀部肌肉的松解。

△ 圖片來源：張富源老師

▼ 手法二：

動作要領：治療師右手握住患者右腳小腿往上往對側牽拉，治療師左手掌根壓住患者右側髂後上棘往指間方向發力。

△ 圖片來源：張富源老師

▼ 手法三：

使下肢處於外展內旋位，一手放於骶髂關節上方，另一隻手置於操作手上方，手部向斜下方發力。用衝擊力打開骶髂關節。

△ 拍攝來源：孫大鵬

▼ 手法四：

動作要領：一隻手放於大轉子稍下方，一隻手握於手腕部作為穩定。向大轉子內發力。做完動作後可激活臀大肌的收縮，起到提臀功效。

▼ 手法五：

動作要領：側臥位，治療師雙手重疊放置於髂棘上緣，使用頓衝的力向內上方發力。操作此手法後可使外翻的髂骨收至正確位置。

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