我們知道，減肥是一個全身性的過程中，也就是並沒有局部地瘦身這一現象的發生。但是當我們通過飲食的控制和規律的運動瘦身成功以後，我們或許會發現，即使是瘦了下來，卻還是有皮膚鬆弛不緊緻的現象存在，比如腹部，比如手臂，比如腿部。
是的，在減肥過程中，如果沒有配合相應地力量訓練，減肥解決的是體重的降低，而不是體型的改變。所以，在減肥過程中，如果存在某一部位的塑形目的，那麼在動作方式的選擇上就應該是某一部位的針對性訓練+有氧運動。
對於腿部的塑形來講，在全身減脂的過程中我們可以讓腿部變細，但是對於雙腿的鬆弛問題我們需要做的就是針對性的腿部訓練。而大腿處的鬆弛，就屬於大腿內側的鬆弛問題最為常見。
而要解決大腿內側鬆弛的現象，我們需要做的是加強對內收肌的鍛鍊，在這個過程中配合飲食與規律的有氧運動，可以讓我們在減脂的過程中同時解決腿部塑形的問題。
所以，接下來分享5個針對於大腿內側的鍛鍊動作，這些動作都可以徒手進行，在實際的鍛鍊過程中根據自己的實際情況來決定是否使用啞鈴。
動作一：寬距深蹲
雙腳打開約兩倍肩寬，背部挺直，雙手握住啞鈴垂於體前臀部後移屈膝下蹲，至大腿與地面平行後起身還原全程保持腰背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
動作二：側臥夾腿
側臥，下手手臂屈肘撐起上半身，手肘與臀部撐起身體，上側腿屈膝在下側腿前方踩地下側腿在伸直狀態慢慢向上抬起，頂點稍停收縮大腿內側肌肉後還原
動作三：寬距硬拉
雙腳打開約兩倍肩寬，背部挺直，核心收緊，啞鈴置於雙腿中間雙腿屈膝下蹲至大腿與地面平行，膝蓋與腳尖方向一致，雙手所握住啞鈴雙腳用力踩地，臀部收緊，將啞鈴向上拉起
動作四：側支撐分腿
側撐，下側手臂位於肩部正下方，屈肘撐起身體，上側腳置於凳子上上側手叉腰，下側腿懸空與上側腿併攏，身體從頭到腳呈一條直線向下轉髖，下側腿隨身體向下移動，頂點稍停感受上側大腿內側的牽拉感頂點稍停後慢慢還原
動作五：交替側弓步
雙腿寬距打開，背部挺直，核心收緊雙手握住一隻啞鈴於體前重心向一側腿移動並下蹲，至另一側腿伸直感受大腿內側的牽拉感稍停後起身換邊注意全程保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致
在動作前充分的熱身，適當地拉伸雙腿，在雙腿得到充分熱身以後開始動作，每個動作15-20次，單邊動作換邊進行，每次做3-5組，動作間休息30秒，每周3-4次，動作結束後拉伸放鬆，減脂期再配合30分鐘的有氧運動效果更佳。