先來了解自己是不是一個容易憤怒的人，自己的怒火到底有多高。
以下是有憤怒程度方面的小測試。如果有一項符合你的情況，加1分，否則不得分。
1. 你經常被人告誡：要冷靜、不要激動。
2. 大多數時候，你都感到鬱悶煩躁。
3. 工作中，你發現自己言不由衷。
4. 當你感到焦躁不安時，你通常通過看電視、讀書或睡覺等方式將自己與世界隔絕起來。
5. 為了使自己平靜下來，你還學會了吸菸。
6. 你總是精神緊張、容易失眠。
7. 大多數時候，你都感到別人對你充滿敵意，或者感到沒有人能理解你。
8. 人們對你的喊叫和詛咒已經開始厭煩了。
9. 你的丈夫或親友反覆告訴你，你在傷害他們的感情。
10. 你身邊的朋友越來越少了，甚至沒有知心的好友。
0~2分：你不是一個容易憤怒的人，你可以控制自己的怒氣。你雖然有一點小脾氣，但是你知道什麼時候該發火，什麼時候不該發火。
3~5分：你偶爾會控制不了自己的憤怒，但是經過一番努力，你的怒火還是可以「熄滅」的。但是，你要知道，到底是什麼讓你變得怒不可遏，你要學會找原因，還要學會應付來自外界的壓力。
6分以上：你是個非常容易憤怒的人，你的怒氣總是無法控制的。發怒對你來說已成了家常便飯，你必須做出改變，才能獲得快樂的人生。
生活中，憤怒無處不在。從小到大我們被一再告知發怒有失形象，發怒的人不夠氣度。生活中許多事情也一再表明怒氣的破壞力有多大——失去心愛的人、失去朋友、得罪親人等等。可是，真性情的人本來都是很情緒化的，有時難免會生氣，每當怒從心頭起的時候，到底要不要表達出來，又該如何表達呢？
或許你可以輕而易舉地在以下情境中找到自己的影子：
每次回家吃飯，父母總是對自己嘮叨不斷——不懂節儉，亂花錢；催促你結婚，要個孩子；批評你的衣著打扮太過前衛……你表面敷衍，心裡煩悶不堪。
你的男朋友樣樣都好，就是不夠浪漫。每次當你期待他能給你一個想像不到的驚喜時，會發現他根本不解風情，於是你心底的怒火熊熊燃燒。
這個禮拜你加班，拖著疲憊的身軀早出晚歸。晚上，等你回到家時，卻發現家裡一團糟，髒衣服還堆著，冰箱空空如也，電腦壞了也沒找人修，孩子還在哭鬧不斷，於是，你情不自禁地對妻子發飆……
生活中總會有一些讓人生氣的事情發生，當遇到這些事時，一定要冷靜，千萬不要怒火衝天、大喊大叫，因為這樣只會傷害彼此的感情，讓事情變得更糟。當你生氣的時候，最好學一學下面幾種冷靜的處理方法，才不會被憤怒衝昏了頭腦做出傻事來。
遇到引起你憤怒的事情時，先做個深呼吸，想像從你的身體發出呼吸；在心裡告誡自己「放鬆，保持冷靜」；你也可以閉上眼睛幾秒鐘，想像一件美好的事情。
適時地離開一會兒，如果感覺氣氛越來越緊張，再談下去可能會發生口角，那麼什麼都不要說了，先離開一下，等雙方都冷靜下來時再細談。
用微笑化解。如果覺得憤怒的情緒已經開始在心裡醞釀了，不要發飆，先給對方一個微笑，你的微笑會讓對方覺得惹你憤怒是一件可恥的事情。然後，再將你的想法和憤怒告訴對方，語氣要平緩，這樣對方就會給予理解。
嘗試從對方的角度考慮問題。如果你發現自己對某人某事很憤怒時，你不妨想想對方的難處和無奈，當你能夠將對方視為和自己一樣，是一個易犯錯誤的人，你就更容易冷靜下來，並能理智地找到解決問題的方法，而不是無情地發怒。
有些事情不要當面反擊。如果有人對你無禮，不要以同樣的方式對待他，否則的話你自己也和他一樣無禮了，而且你也不能控制一個無禮之人的行為。你只要能控制好你自己的情緒就可以了，或者你可以冷靜地告訴他，你不接受這種無禮的方式，然後轉身走開。
最後，為憤怒找到健康的發洩渠道。可以嘗試著做一些讓心緒平靜的瑜伽冥想，允許自己用一種積極的方式來釋放憤怒，這樣憤怒就不會積聚在你體內，讓你成為不良情緒的奴隸了。