體脂率19%，卻依然是「百果園E神」，營養素和運動配合是關鍵

31歲的陳靜（Dada）或許很多人都不知道，但是她有一個別號是響噹噹的，就是「百果園E神」。

以廣告模特身份出身的陳靜，2008年與藝人陳柏宇拍攝百果園飲品廣告開始為人熟悉，2010年拍攝寫真集憑她甜美樣貌和好身材走紅，自此有了「百果園E神」之稱。

後來因為進入演藝圈，為了演繹好角色而增肥。之後又為了角色而減肥，短短幾個月時間，她減去了20斤體重，體脂率降到了19%。

減肥並不是她最厲害的地方，最厲害的是她在減肥後，仍然還是E級上圍，真正做到了「瘦身不瘦胸」的終極目標。

減肥是一個流行的話題，「瘦身不瘦胸」是女生的終極目標。但事與願違，很多人都有疑惑「為什麼每次減肥，都先瘦到胸部？」究竟怎麼減才不會減到胸部？如果一定會減到胸部，可以藉由哪些飲食、運動等方法，把「胸補回來」？

瘦身一定會瘦胸，這點我也以前的文章中也說過。因為胸部的脂肪含量，在減肥過程中也會提供能量進行消耗。所以，瘦身的同時胸部也會瘦下來。

減肥造成瘦胸的4個因素：

1. 脂肪的消耗：減肥會造成全身脂肪的消耗，胸部脂肪當然也無法倖免，會隨著減脂而減少，胸圍也縮小，而且會出現鬆弛、下垂等現象。
2. 蛋白質攝取不足：因為蛋白質是構造身體組織，及調節生理機能的主要元素。國外研究報告顯示，蛋白質會觸發減重荷爾蒙，因此，減重時不可省去蛋白質。因為胸大肌也會萎縮，繼而造成上圍尺寸變小。
3. 不正確減肥方法，如節食、減肥藥：研究表明，減肥藥或者其他不當減肥方法，會造成荷爾蒙的分泌失調，或者下降。而激素的逐漸減少，正是造成瘦胸的主要原因。
4. 營養不良：減肥過程中，因為各種減肥方法導致的營養不良，也會造成胸圍縮小。所以，在減肥期間應該特別注意均衡的飲食，減肥的同時也別忘了攝入一些有助於保持身材的營養素。

?早餐打卡801今日早餐藜麥輕食＋鹼水麵包＋豆漿主食：藜麥，鹼水麵包蛋白質：雞蛋

所以，根據以上的主要因素，我們可以在減肥過程中，作出調整：

第一，均衡營養、補充優質脂肪

很多女生因為怕胖，常常這也不吃、那也不吃，尤其是一說脂肪，更是視為「洪水猛獸」。比如不飽和脂肪酸，不僅對健康有利，而且對保持身材更是有好處。

此外，還有碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、維生素等營養素都需要均衡攝入，因為這些營養素都是合成荷爾蒙的重要物質。

「攝取均衡的營養」最簡單的方法，就是每日三餐進食五穀雜糧、各種綠葉蔬菜、各類瘦肉類、豆類、奶製品等。

第二，及時補充水分

人體的組成成分以水分為主，細胞代謝作用也需要足夠的水分作為媒介，多飲水對胸部的健美作用大。

第三，補充膠原蛋白

含膠原蛋白的食品主要有蹄筋、海參、木耳、肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等同時，還可多吃橘子、胡蘿蔔、蛋類等。

第四，調整激素分泌

激素在胸部的保持上具有重要的作用，可多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物，如捲心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成，它存在於五穀雜糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

第五，按摩、運動

除了前述的飲食之外，穴道按摩、疏通乳腺對活絡乳腺似有幫助。因為不是相關專業的，就不展開敘述。這裡著重說一下，針對力量訓練來保持上圍的原理。

按照上圖所示，胸大肌就像是底座。通過針對性的動作進行訓練，可以有效增加胸大肌的的厚度，提高支撐力、拉伸力，繼而在瘦身的同時能保持胸部圍度。

此外，針對性的訓練，可以促進血液循環，加強胸部皮膚的彈性。可以嘗試下面的這套針對性徒手訓練動作，在其他的運動之外額外訓練，一周訓練3~4次即可。一共7個動作，每個動作30秒，間歇15秒，做2個循環。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七