收藏！騎自行車的11個好處：減肥、健身、養性

2020-11-04 野途網

騎自行車的好處無窮無盡。如果你正在考慮從事自行車運動，並將其與其他潛在的活動進行比較，那麼野途網（www.wildto.com）在這裡告訴你，騎自行車無疑是最好的選擇。

1. 騎自行車改善心理健康

一項研究表明，生活方式積極運動者的幸福感比不運動的人高32%。

運動可以通過多種方式來改善你的情緒：腎上腺素和內啡肽的基本釋放，以及通過完成新事物而增強的自信(比如完成一項運動或接近目標)。

騎自行車將體育鍛鍊與戶外活動和探索新景觀相結合。你可以獨自騎車，來處理擔憂或疑慮，或者可以和一群人一起騎車，擴大社交圈。

前一小時世界紀錄保持者格雷姆·奧布裡（Graeme Obree ）在大部分時間裡都飽受抑鬱症的折磨，他告訴我們：「出去騎車可以幫助(抑鬱症患者)......如果不騎自行車，我不知道我會怎麼樣。」

2. 增強免疫力

在新冠疫情期間，這一點尤其重要。

大衛·尼曼博士（David Nieman）和他所在的阿巴拉契亞州立大學同事們調研了1000名85歲以下的成年人。他們發現鍛鍊對上呼吸道健康有很大好處，從而減少了普通感冒的發生。

尼曼說：「人們可以通過一周中的大部分時間進行有氧運動來減少40%患病率，同時還能獲得許多與運動相關的健康益處。」

南非開普敦大學運動與運動科學教授蒂姆·諾克斯（Tim Noakes）還告訴我們，輕度運動可以增加人體必需蛋白質的生成，喚醒懶惰的白細胞，從而改善我們的免疫系統。

為什麼選擇自行車？騎自行車上班可以減少你的通勤時間，把你從充滿細菌的公共汽車束縛中解放出來。

不過有證據表明，劇烈運動之後，比如間歇訓練，你的免疫系統會立即降低，但適當的恢復，比如吃好、睡好，可以幫助扭轉這種狀況。

3.有助於減肥

關於減肥來說，一個簡單的公式就是「消耗的卡路裡必須超過攝入的卡路裡」。所以你需要燃燒比攝入更多的卡路裡來減肥。騎自行車可以燃燒卡路裡：每小時可以燃燒400到1000卡路裡，具體取決於騎車者的強度和體重。

當然，還有其他一些因素：你攝入的卡路裡的構成會影響補充能量的頻率，你的睡眠質量也會影響消耗卡路裡的時間，當然，你所選擇的運動有多享受也會影響消耗卡路裡的時間。

4. 鍛鍊肌肉

騎車意味著它不只是燃燒脂肪，還能鍛鍊肌肉，尤其是臀大肌、腿筋、股四頭肌和小腿。肌肉比脂肪更瘦，肌肉比例高的人即使久坐也能燃燒更多的卡路裡。

要清楚的是，除非你在深蹲上投入大量的時間，否則不會像衝刺運動員那樣最終擁有四頭肌，但是你的臀部會變得很好。

5.可以在騎自行車後享用第二頓早餐

如果你決定騎自行車去上班，就有了一個很好的藉口，在一天中增加一些無負罪感的零食。

既然半小時的車程可以消耗200到500卡路裡，那麼你就有資格在辦公桌前享受第二頓豐盛的早餐了。當然，如果你真的想燃燒脂肪，可以選擇不吃。

6.騎車可以降低患心臟病和癌症的風險

騎車可以提高你的心率，讓血液在全身循環，燃燒卡路裡，減肥。因此，它是英國國家醫療服務體系推薦的鍛鍊方式之一，可以降低患心臟病和癌症等重大疾病的風險。

今年早些時候，格拉斯哥大學進行的一項研究提供了新的證據。研究人員在五年的時間裡對26萬多人進行了研究，發現騎車上班可以將患心臟病或癌症的風險降低一半。

7.節省時間

比較這三種經歷：

1.上車，堵車，排隊進入停車場，停車，付錢停車，到達；

2.走到公交車站，等公交車，抱怨公交車遲到，上公交車(付錢)，啟程，到達，大約還要走500米抵達目的地；

3.騎上自行車，穿過車流，鎖上自行車，到達目的地；

騎自行車，你可以節省汽油或公共運輸的錢，以及時間。

8. 提高導航技能

在車載導航和百度地圖的世界裡，有時候沒有太多的動機去提高你的自然方向感。

騎車出去，探險未知道路，可以讓你更快掌握相關信息，提升方向感。

9.睡得更好

喬治亞大學的研究人員對年齡在20歲到85歲之間的男性和女性進行了長達35年的研究，發現男性2%和女性健康水平下降4%會導致睡眠問題。

羅德尼·迪什曼（Rodney Dishman）博士是該研究的主要作者之一，他評論說：「心肺適應性的最大下降發生在40至60歲之間。這也是睡眠時間和質量問題加劇的時候。」

為了尋找這一聯繫背後的原因，科學家們提出，這可能是由於運動帶來的焦慮減輕，從而提高了睡眠能力。運動還可以防止體重隨年齡增長而增加，而體重增加是睡眠障礙的另一個原因。

10. 騎自行車可以增強腦力

人們一再認為，鍛鍊與大腦健康有關，還能減少認知變化，而認知變化會讓我們在晚年更容易患上痴呆症。

2013年的一項研究發現，在鍛鍊過程中，騎自行車的人大腦中的血液流量增加了28%，在特定區域增加了70%。不僅如此，即使在運動後，血液流量仍會增加40%。

改善血液流動是有益的，因為紅色物質能提供各種保持我們健康的好處。

11.擴大你的社交圈

騎自行車是一項很好的社交運動。新手以騎行俱樂部文化為中心，騎行數小時，輕鬆聊天，只有在咖啡館時，才會停下來。

加入自行車俱樂部或小組是擴大你的社交圈的好方法，如果你是一個騎自行車新手，可能會在那裡找到自行車維護和訓練建議。

編輯：夏春花

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    騎自行車不需要什麼技巧，人人都可以參與，而且有很多的健康益處，是一項非常好的運動。2、提高免疫力堅持騎自行車可以使免疫細胞更加活躍，提高免疫力，讓身體可以輕鬆抵抗感染。經常騎自行車的人會發現，自己的身體變得更好了，也更少生病了。
  • 騎自行車～真的好處多多
    騎自行車不但輕鬆愉悅，還能享受美好風景，甚至是骨科醫師最推薦的運動之一。日本專業醫師更認為，騎自行車除了雙腳，同時還會運用到背部、臀部、手部等多處肌肉，能提高心肺功能、幫助血管恢復年輕，還可能有預防改善動脈硬化、糖尿病、高血壓，以及防跌倒等好處！
  • 騎自行車的好處,你知道嗎?
    如今，自行車好像不怎麼受歡迎了，大家都更愛電動車、摩託車、小汽車，所以平時路上騎自行車的人也不多。但是，如果知道騎自行車有這麼多的好處，你會堅持騎嗎？騎自行車㈠鍛鍊身體騎自行車其實是一種有氧運動，不但能夠鍛練身體，還能燃燒脂肪，適當減肥。
  • 公路自行車鍛鍊的好處是什麼
    騎自行車是目前十分好的一項全民健身運動，長久以來都頗為的遭受許多人的喜歡和熱烈歡迎，這也是為何如今會有很多的人都選擇騎公路自行車鍛鍊來幫助自個兒達到減肥瘦身的目的了，騎公路自行車鍛鍊來進行減肥瘦身的話
  • 騎自行車的記憶,確實很美
    如今，很多女性出行都會騎自行車，既環保又健身。一、女性騎自行車的好處騎自行車，可以給女性帶來以下幾方面的好處：1.簡單省錢騎自行車不需要刻意準備，簡單易行。而且，自行車很便宜。買一輛汽車的錢，足夠買很多輛自行車。
  • 開始騎自行車的11個理由
    不如將騎自行車納入新目標裡，因為好處真的太多啦！1. 這對身體有好處騎自行車是增強體質和心臟健康的好方法。每天騎30分鐘左右，這對心血管系統有益。自行車坐墊承載著身體70%的重量，所以關節承受的壓力也非常小。如果你剛開始騎自行車，正在從受傷中恢復，或者因為住在山區而推遲，可以選擇電動自行車。5. 騎自行車省錢除去買車的初始成本外，騎自行車是免費的。另外，從A點到B點，你可以在鍛鍊身體的同時，還節省可能花在健身房上的錢，並減少旅行成本。
  • 騎自行車好處全球第一碳纖維自行車品牌排行榜
    其實要鍛鍊身體,讓人變得健康,騎自行車是最好的健身方式,也是全球公認的最佳有氧運動。騎自行車運動可以釋放壓力,使人心情舒暢。騎行沿途好看的風景,讓人心情舒服暢快,一直以來學習和工作的壓力,帶來的連續不斷性的大腦憂慮在騎自行車過程中漸漸放鬆,給人一種如釋重擔的感覺。騎自行車最大的好處就是可以鍛鍊身體,增進新陳代謝,提高身體免疫和抵抗能力。