去健身房的女生越來越多，但是我們會發現一個問題，就是大部分女生去健身房只是跑步、跳有氧操和練瑜伽，對於力量訓練避而遠之。她們害怕自己練出發達的肌肉，沒有意識到力量訓練對於身體的好處。其實，女生並不容易練出發達的肌肉，適當的力量只會讓身形更加好看。
很多女生認為力量訓練，會讓自己變成肌肉女。其實，女生的肌肉非常不容易練，圖中的這位姑娘是一名職業健美運動員，她的身形有點魁梧，這是她每天花4個小時在健身房的結果，一般女生一個星期去兩次健身房，完全沒必要擔心肌肉過大。
對於女性而言，除了練臀部和馬甲線之外，加強肩背訓練很有必要。強化背部肌肉的訓練，能讓我們背肌力量增大，肌肉線條感清晰可見，以及塑造身材。你在穿緊身衣或者是吊帶裙的時候，身材看起來更加緊緻瘦小，顯示完美的身材。
下面分享3個適合女生練習的肩背動作。
1、跪姿繩索下拉
這個動作就是主要訓練我們三角肌後束以及背部肌肉，調整重量，單膝跪地，另一隻腳大小腿呈九十度穩定身體，上背部略微傾斜，雙手拉住繩索兩端。眼睛看向地面，將繩索朝我們頸後方向拉，腰背挺直，核心收緊，注意控制速度，感受肩背部肌肉的發力。
2、俯臥啞鈴側平舉
主要鍛鍊我們三角肌的後束以及背部肌肉，調節凳子的角度，控制在30度到60度之間，趴在凳子上，雙腳腳尖撐地，身體保持穩定，腰背挺直。雙手各握住啞鈴，微微屈肘夾肩，雙手向兩邊打開，直到雙手與地面平行，或者稍微超過肩部，慢慢落下，重複動作。
3、俯臥啞鈴划船
趴在上斜臥推凳上，屈肘夾背，將啞鈴拉向腹部。這個動作是划船的變體，雖然有斜凳的支撐，我們還是要保持腰背肌肉發力，保持腰背挺直。從背部的擠壓來看，可以很好地刺激我們背部肌肉。
現代女性工作習慣了久坐，容易出現腰酸背痛，引發的高低肩，脊椎病和肩周炎等等。如果平時加強背部肌肉練習，上面的問題可以得到緩解。除此之外，練背可以改善個人的體態，以及提升個人的氣質等等，所以，女生不要害怕練肩背，它只會讓你受益。