過度疲勞怎麼辦?五大招緩解疲勞

2021-01-14 99健康網

　　工作累了趴桌子上睡一會兒；做完家務累得攤在沙發上；周末在家提不起精神，索性倒頭睡上一整天。其實這只會讓你更加疲勞。想要緩解疲勞就要使用小編推薦的方法，可有效緩解哦！

　　過度疲勞患者的行為表現包括：

　　1、注意力分散，不能充分關心和全神貫注於工作對象；

　　2、動作節律失調，行動怠慢，不準確；

　　3、工作能力下降，無法按規定的要求繼續工作下去；

　　4、體力勞動者出現記憶故障，腦力勞動者思維過程受損；

　　5、意志衰退，工作士氣低落，自我控制能力減退，菸酒量遞增，心理障礙的指數上升；

　　6、引發婚姻和家庭矛盾；

　　7、睡眠要求強烈，甚至在任何姿勢下都能入睡等。過度疲勞，不僅使勞動能力急劇降低，工作效率明顯下降，而且對工作本身也是十分有害的，以致加速了事故險情的發生。

　　生活中要怎麼緩解疲勞呢？

　　一、轉目

　　雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，去內障外翳，兼能矯正近視、遠視。

　　二、踮腳尖

　　所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。人在踮腳時，由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足併攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重複多次。

　　三、梳頭

　　梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。平時每天可梳頭3～5次，每次不少於3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。

　　四、伸懶腰

　　伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被「趕」回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

　　五、深呼吸

　　深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環。

（責任編輯：陳加勇）

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