一吃就瘦的食譜，你真的不看一看嗎？

昨天是立秋，身邊的小夥伴都在貼秋膘，只有小編默默地在啃黃瓜。

自古胖瘦由天定，長稱半點不由人啊~

相信肯定也有很多的小夥伴和我一樣，羨慕著那些吃的比自己多，但是比自己瘦的小姐姐。

今天分享一個嘗試過確確實實有效掉成的食譜！

跟我一起搞起來吧！

第一天

（無碳水日）

早餐

兩個水煮蛋

全脂牛奶 200毫升

午餐

雞胸肉 150克

杏仁or巴旦木or開心果 10顆

菠菜，生菜，青菜，芹菜，大白菜無限量

晚餐

清蒸魚or蝦 200克

涼拌黃瓜 一根

紫菜蝦皮湯

加餐

雞蛋白 三個

注意事項

1.這一天是無碳水日，可以最快速的消耗掉你身體內的剩餘糖原，達到減脂的目的。碳水不光是傳統意義上的糖或者主食，我們的水果，甚至不少蔬菜裡都含有碳水，注意嚴格遵循食譜，一定不要偷吃！！

2.早上喝牛奶容易拉肚子的人可以嘗換成豆漿，但是注意一定要無糖！！

3.中午的雞胸肉建議水煮或者少量油煎，醬料選擇鹽，胡椒粉，辣椒粉和醬油。不要用糖或者蜂蜜，甜辣醬之類的！

4.這一天的中午我還加入了堅果，可選的是杏仁，巴旦木或者開心果，按照個人喜好，但是只能吃十顆！注意要原味，最好是帶外殼的，越原始越好。那種蜂蜜黃油裹層的，或者脆皮的都不行！一般超市都有散裝賣的，實在不行就萬能的淘寶網購吧。

5.我列出來的五種蔬菜無限量，可以生吃也可以水煮，看自己喜好，調味儘量清淡，不要用沙拉醬。千萬不能含糖！

6.清蒸魚or蝦，200克是生的體重，蒸完了蘸醋或者醬油吃，愛吃辣的可以用辣椒粉或者低脂辣醬。

7. 涼拌黃瓜千萬不能放糖！只能用蒜，醋，醬油，和鹽，具體口味自己把控，或者不涼拌直接啃一根也可以。

8. 紫菜蝦皮湯，照顧到愛喝湯的人，紫菜是個好東西，脂肪低胺基酸高，蝦皮吃點還能補鈣，省了買鈣片的錢。這些東西超市乾貨區都有，不行就淘寶買。

9.加餐，煮三個雞蛋，只是蛋白，蛋黃不吃（怕浪費可以給寵物或者老公吃）

這頓你可以選擇下午吃，或者深夜肚子餓的時候吃。一天只能吃一次。

10.三餐次數不可調換！！

第二天

（低碳水日）

早餐

火腿腸 一根

水果一個（蘋果or梨or獼猴桃）

午餐

一片吐司

牛肉炒蔬菜

（牛肉150克

蔬菜無限量）

晚餐

魚or蝦or雞胸肉 200克

菌菇湯

水煮蔬菜無限量

加餐

牛奶or無糖酸奶 200毫升

注意事項

1.火腿腸就是你想像中的那種火腿腸沒錯，正常粗細一根，不要買手臂那麼粗的就好了。口味按照個人喜好，可以選豬肉魚肉雞肉或者混合肉，儘量選擇瘦肉含量高，澱粉和脂肪少的。懶得買的話就吃兩個雞蛋代替，我是怕你們雞蛋吃膩了，想給你們換換口味。

2.水果這三種我是最推薦的，吃當季的也可以，就是我怕你們控制不好量。最好就是這三個換著吃吧。

3.吐司最好選全麥的，買不到全麥的白吐司也可以。

4.牛肉炒蔬菜，蔬菜可以選西蘭花，洋蔥，蒜苗，青椒和芹菜，這幾個是我覺得比較和諧的。牛肉買牛裡脊，瘦一點的部位。烹飪方式按照自己喜好，調味料可以選醬油，鹽，胡椒粉，低脂辣椒醬等，反正注意少油！

5.晚餐肉類可選魚，蝦或雞胸肉，換著吃不容易吃膩。儘量清蒸或者水煮。

6.菌菇湯，也是照顧到愛喝湯的人，開鍋放水，加菌菇，煮熟後撒點鹽和味精就可以。不要過度調味。

7.牛奶可以喝全脂，但酸奶一定要無糖！市面上可以買到如實或者明治那款原味無糖的。這頓你可以選擇下午吃，或者深夜肚子餓的時候吃。一天只能吃一次。

8.再次重複，三餐次數不可調換！！！

第三天

（高碳水日）

早餐

雜糧粥or燕麥粥 一碗

水果一個（蘋果or梨or獼猴桃）

午餐

一片吐司

豆腐乾or豆腐 150克

蔬菜無限量

晚餐

玉米or紫薯or番薯 150g

蝦or雞胸肉 150g

番茄蛋花湯

加餐

一個蘋果or一片吐司

注意事項

1.雜糧粥，選擇除大米和糯米以外的粗糧，比如糙米，黑米，紅米，黑豆紅豆等，品種越多越好，一般超市都有賣散裝的，自己去稱一點回來。煮一鍋全家人都可以吃，一起養生棒棒噠。自己一個人住或者嫌麻煩的可以直接吃燕麥，注意選擇原味燕麥片，未加工過不含糖的那種。

2.水果和吐司的選擇同上。

3.今天中午吃豆製品，可以選擇豆腐或者豆腐乾，都是150克，烹飪方法根據個人喜好，滷，或者涼拌，清蒸都可以。

4.番茄蛋花湯應該都會吧，放一個蛋就可以。

5.這一天你會感覺吃的特別飽，特別有力量，建議可以做一些運動。

6.加餐可以放在下午或者深夜吃。三餐次數不可調換！！！

執行方法

每一天的碳水量都是計算好的，

無碳水日碳水總量低於30克，

低碳水日大約50克，

高碳水日120-150克。

所以不能隨意調換順序，

也不能只盯著一個吃！

必須連續吃六天（兩個循環）

然後一天放縱日。

這樣正好是一周七天的時間。

第一天 無碳水日

第二天 低碳水日

第三天 高碳水日

第四天 無碳水日

第五天 低碳水日

第六天 高碳水日

第七天 放縱日

放縱日你只能選擇在第七天。

其他日子裡你都不能偷吃！

主要就是計算每日碳水量對於一般人來說太難，

不光光是少吃點，吃的清淡點那麼簡單。

為了獎勵大家一周的辛苦堅持，

所以第七天我定了全放縱日，

這一整天你都可以選擇吃自己喜歡的食物。

當然也是建議七分飽，不要過量，不要太油膩，

吃撐了就不好了。

但想喝奶茶的，想啃炸雞的，

這天吃點都沒有問題，不需要有愧疚感~

為了方便計算，

建議大家可以從周一開始，

這樣正好放縱日在周日，

也比較容易計算。

這周可以準備購買食材吧，

下周開始我們一起打卡吧！

你可以把你做的餐點拍照發給我，

我會不時展出優秀作業！

我也準備遵循這個食譜，

等我下周的反饋吧！！！

我們一起加油！