學霸張鈞甯公開每日食譜！這樣吃，真的不餓又能瘦！（建議收藏）

2020-08-18 薄荷健康

早上好呀~我是小薄荷

在扒了幾十期明星減肥法之後，我發現圈內明星的減肥方法，其實大部分都屬於節食的範疇。

它們之間的區別，就只在於節食的方式方法。

然而，張鈞甯小姐姐的每日瘦身食譜，真的與我預想的完全不同。

因為她不僅沒有鼓吹節食與自律，相反還非常重視營養與健康，怪不得她能常年保持這麼好的狀態和顏值！

如果你也對她的每日食譜感興趣的話，就接著看下去吧~



張鈞甯每日食譜


早餐

張鈞甯在採訪中指出，自己的早餐一定要有肉和飯。

其中，肉可以是牛肉、豬肉、羊肉中的任意一種，只要脂肪量少就OK；米飯，則只需要將量控制在小半碗即可。

有些平時不買菜的小可愛，可能會說自己不知道如何判斷脂肪多不多。

對此，鈞甯小姐姐也貼心的為大家提供了挑選小tips

如果你擔心早餐吃肉炒菜比較麻煩，張鈞甯也為大家提供了比較方便的吃法：

購買火鍋涮肉中儘量瘦的肉片，開水煮熟，再蘸些生抽/黑醋/大蒜/辣椒這類清淡醬料，儘量避開芝麻醬/花生醬等脂肪含量較高的醬料就好。

除此之外，她還喜歡燙些花椰菜、高麗菜、青菜等蔬菜，用於補充膳食纖維。

你以為這就結束了？

張鈞甯小姐姐還有補充！

那就是「無糖酸奶+各種水果+堅果」以及不含糖的黑咖啡。

其中，水果和堅果的種類可以儘量多——張鈞甯本人就喜歡加些蘋果、火龍果、芭樂、藍莓、鳳梨、木瓜、奇異果等。

但是，總量要控制在合理範圍內，一天最好不超過300g。


午餐

午餐的肉類，張鈞甯比較推薦選擇烤魚。

因為魚肉的蛋白質含量較高、熱量較低，還含有對心腦血管健康有益處的omega-3。

除了肉類之外，她還會攝入少量的主食和幾樣清淡的素菜。

其中主食一般是粗糧與細糧相結合的五穀雜糧；素菜則是秋葵、木耳、毛豆等膳食纖維含量較高的蔬菜菌菇。

沒時間自己準備午餐的小可愛，也可以按照類似的搭配來點一份營養均衡的外賣。

加餐

張鈞甯還有在採訪中指出，自己偶爾會在嘴饞的午後，選擇一份炸雞當作加餐，但是她一定會去掉炸雞的靈魂脆皮。


晚餐

晚餐則沒什麼技巧，就是在午餐的基礎上，吃得更少些就OK了。



她的飲食技巧


早餐多吃，晚餐少吃

研究表明：早上起來多吃些，不僅能增加能量消耗，還能減少每日的血糖和胰島素波動，減輕飢餓感和對甜食的欲望。

除此之外，如果你的晚餐時間比較遲的話，那你吃的越少也就對減肥越有利。

因為有研究發現，我們如果在接近睡覺的時間吃東西，哪怕吃的是等熱量的食物，也會比在更早的時間點吃飯更容易增肥。

所以，最理想的操作就是：早餐吃的量最多，然後依次減少。


營養均衡，懂得搭配

均衡的飲食，豐富的食材，可以幫助我們更好地滿足大腦和腸胃。

這樣的減肥飲食最容易堅持，也對我們的身體健康最有利。

所以，聰明人在減肥時都傾向於先從飲食原則上做調整，而不是一味地控制熱量。


善用技巧，尊重天性

炸雞去掉包裹在外部的麵粉和雞皮，就可以把熱量減少至少30%～40%。

再加上有很多店家會為了利潤，裹很多麵粉進去炸。所以，油基本也都被麵粉給吸收了，雞肉裡滲進去的油並不多，適量吃也沒關係！

除此之外，還有很多防胖小技巧值得我們去學習~只要我們懂得夠多，就能更好地平衡食慾與熱量啦~


這三件事情看起來很不起眼，但是卻能夠幫助我們將健康的飲食長久地執行下去。

換句話來說，就是：這樣吃，不僅可以幫你在短期內瘦下來，還能在今後的日子裡，幫助你保持減肥成果、養成易瘦體質哦！

以上就是關於每日食譜的全部內容了~我們下期見！啵啵

-張鈞甯每日食譜-

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