想要練出小蠻腰，擁有漫畫腿嗎？這幾點使你快速變美

導語：每個女孩都希望自己迷人又富有魅力，但僅僅是精緻的妝容還是不足以讓大部分女孩放棄努力，而健身便是讓她們練出好身材，提升自身氣質的重要途徑。而其中最重要的就是練出小蠻腰，擁有漫畫腿，這兩者會使一個人的氣質直接提升幾個層次。那麼如何才能練成小蠻腰和漫畫腿呢？

一、空中單車

空中單車主要是幫助我們減掉腰部兩側的贅肉，而且長時間堅持下去，還有利於我們練出迷人的馬甲線，那麼空中單車需要如何做？又需要注意哪些點呢？

1、兩手抱頭，雙臂向外張開，兩腿屈起，當左半身抬起時，右腿同時向上抬，最好上身和腿都抬到最大限度，接著換右半身和左腿同時抬，反覆交替。

2、用小腹的力量帶動身體，這時候你會感到小腹緊繃，這就證明你的動作是正確的。

3、我們可以根據自身的情況調整鍛鍊時間，一組保持在10-20分鐘，一天2-3組。

二、仰臥轉體

仰臥轉體和空中單車有一絲相似的地方，都是通過腰部的力量帶動上半身左右轉體，減掉腰部兩側贅肉，那麼仰臥轉體具體應該怎麼做呢？

1、整個人呈仰臥的姿勢，雙腿屈起，離地面保持十五度左右的距離，雙手抱拳放在腹部上方，通過腰部的力量進行左右轉體。

2、上半身和腿部之間呈九十度角，使自己腹部的肌肉達到緊繃的狀態，勻速進行轉體，不需要速度太快，以防拉傷。

3、每個人根據自己的情況慢慢加大運動量，保持一組8-15分鐘，一天2-4組。

三、相撲深蹲

相撲深蹲主要是起瘦腿作用，通過練習相撲深蹲，可以快速減掉自己大腿和小腿的脂肪，而且如果保持適度練習，也不會形成使人煩惱的大塊小腿肌，但是我們要注意的是，姿勢一定要標準，否則會增加膝蓋的負擔。那麼相撲深蹲具體要注意什麼呢？

1、背部挺直，兩腿之間的距離比肩寬，腿部勻速向下蹲，大腿和小腿之間的夾角保持在九十度或者小於九十度。

2、一開始難以挺直背部向下蹲的朋友可以貼著牆進行，一組保持在10-20分鐘，一天1-2組即可。

四、側臥抬腿

側臥抬腿相比前三個動作都要簡單不少，只需要側躺在床上，一條腿向側上方抬起，抬到自己能接受的最大限度，一邊堅持15次，再換另一邊，一天保持3-5組的練習量即可。但是在做側臥抬腿的過程中注意不要速度太快，用力太猛，否則容易造成拉傷。

結語：美麗都是需要付出努力的，只有我們堅持鍛鍊，整個人的身材才會越變越好。而以上的四個動作可以在短時間內見到效果，當然，越堅持，效果也會越明顯。只要每天堅持鍛鍊，小蠻腰和漫畫腿都能順利擁有，希望以上的回答能夠幫助到大家。