小腿像括號？來看這幾點，幫你擁有漫畫腿

導語：在這個不斷追求美的時代，越來越多的人追求更完美的身材，腿是其中最重要的一項了。在這個漫畫腿、女團腿盛行的時代，「括號」腿只能夾縫生存啊。小腿肌肉外翻是很多人的煩惱，腿看起來粗壯，走路姿勢難看，顯得整個人非常的臃腫，十分不美觀。今天呢，小編就來分享幾個能夠改善小腿外翻的方法，你也可以擁有漫畫腿。

一、小腿肌肉發力

上半身坐在椅子上，大腿與小腿成90°，小腿垂放於地面，膝蓋打開，與髖部同寬，腳跟墊在地面上，腳掌抬起，腳尖向兩側打開，踝關節往外旋轉小腿內側的肌肉往內旋，然後回正，重複此動作。去感受小腿外側的發力，過程中速度慢一些會更好。在做的過程中，要保持膝蓋不變，如果你控制不了膝蓋的話，可以讓雙手輕輕地搭在上面，感受並控制膝蓋的位置。每組的練習在15次以上，如果你的小腿外翻比較嚴重的話，可以多花點時間去練習。

二、矯正腳踝

跪立在瑜伽墊上，後腳跟併攏，腳趾放於後端，屁股坐於後腳跟，堅持1-3分鐘。然後，將腳趾蜷於前端，後腳跟併攏，再次坐於後腳跟，同樣保持1-3分鐘。需要注意的是，做動作的過程中要全程保持後腳跟併攏。這個動作看似簡單，但是不容易堅持，可以根據自己的情況，選擇堅持時長。

三、腳踝內旋上抬

平躺於瑜伽墊，雙手貼在地面上，雙腿彎曲。先將右腿伸直，右腳內扣，慢慢地抬高腿至最高點，並保持20秒。然後，以同樣的方式練習左腿。在做的過程中，保持上半身不動，腿呈筆直狀態，勻速呼吸，一次做4組。

四、蚌式下壓

趴於瑜伽墊，雙腿打開，小腿抬起，腳掌相對，腳心合併，重心向下，姿勢呈蛙狀，維持這個動作一分鐘。集中注意力，感受大腿內側的拉伸，身體重量向下壓。如果趴著感到不適，可以墊一個薄的墊子。做靜態練習的時候要注意，保持肌肉最初的感覺，不要做著做著就變了。

五、最後的放鬆

找到剛才小腿肌肉發力的點，用手關節或者泡沫軸去做一些肌肉放鬆。可以用一些精油和身體乳液。放鬆能夠讓肌肉不再緊繃，使小腿在練習後不會向著粗壯的方向發展。記得做哦。

小腿外翻其實是膝蓋外旋導致的。平時走路或者站立的時候，喜歡把重心放在腳的外側，而腳的內側卻沒有力量；走路抬腳時不是用大腿帶動小腿，而是習慣小腿用力蹬地給予前行力等等這些習慣都造成肌肉外翻，小腿越來越粗壯。

結語：任何美都不是一蹴而就的，需要你長期地去堅持，上面的這些動作都不是很難，也不需要耗費大量的時間，可以利用你每天的碎片時間去完成，只要你有心一定能夠堅持下去。希望每一個你們都變成美美的小仙女！