喝牛奶減肥大法，自己對號入座哦

2020-09-21 吃瘦小仙女

哈嘍大家好，我是你們的好朋友小燕

奶製品作為優質的蛋白質來源，也是我們生活中不可或缺的部分。牛奶不止味道濃鬱，還富含多種營養物質，因此被譽為「白色血液」。

但很多小夥伴在減脂的過程中卻不敢喝牛奶，覺得熱量太高了，不利於減肥。

那減肥到底能不能喝牛奶？

當然能！不僅能喝，最好每天都喝~

大量實驗依據證明，牛奶中富含的多種營養物質，都是減肥必需的「加速劑」。

減肥期間喝牛奶，不僅不會長胖，而且還能夠提高瘦身效率。

1、優質蛋白質

牛奶作為優質蛋白質食物的來源，不僅能為人體提供較強的飽腹感，而且對減肥期間控制熱量有一定的作用。

此外，除了能為機體提供充足的蛋白質外，其所含有的酪蛋白和乳清蛋白，還有助於促進身體合成肌肉。

2、豐富的鈣質

牛奶也是人體攝取鈣質的優質渠道，每100g全脂牛奶中就含有104毫克的鈣。

當人體攝入充足的鈣時，能阻止脂肪在腸道內的吸收，進而抑制人體脂肪的合成。

另外，當體內鈣質升高時會產生「降鈣素」，有抑制食慾的效果，能起到一定的減肥作用。

一天喝多少牛奶最合適？

根據《中國居民膳食指南》的建議，每人每天攝入300ml液態奶或300g乳製品是最合適的量。

牛奶雖然能夠幫助減肥，但也不是喝的越多越好，每人每天最多不能超過750ml。

喝牛奶時需要注意什麼？

1、儘量挑選無糖牛奶

在選購牛奶時，一定要仔細看配料表。

市面上有很多帶「泡泡奶」「果奶」等標籤的飲料，其實它們都不屬於純牛奶。

雖然牛奶本身可以幫助減肥，但是如果含有過量添加劑和糖精的話，喝多了對減肥沒效果不說，還可能會滋養肥肉生長。

2、牛奶溫喝最易吸收

熱牛奶會讓奶香味更加濃鬱，但牛奶可不宜煮沸或高溫加熱太久哦~

因為那會使它的鈣元素形成不溶性鈣鹽，導致其難以被身體吸收，從而影響到營養價值。

但是如果直接喝冰牛奶的話，會容易刺激腸胃，所以，Fox君還是推薦大家飲用溫牛奶，這樣營養物質也更容易被人體吸收。

3、空腹不宜喝

在空腹狀態下喝牛奶，不僅可能會引起腹脹和拉肚子（乳糖不耐受），而且牛奶中的蛋白質還會被當作能量來源而被腸胃消化。

因此，在喝牛奶前，不妨先吃點主食墊墊肚子，讓牛奶發揮它最大的營養功效。

想讓牛奶變成你的減肥幫手，一定要注意以上的這幾點，喝的正確，才能夠讓牛奶發揮它應有的作用哦~

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