筋膜槍到底是智商稅嗎？

最近總有學員問，聽說筋膜槍能放鬆肌肉，想買一把（比如常常會覺得肩頸和小腿肌肉緊張），筋膜槍到底是不是智商稅，能否請老師給出一些選購建議和使用建議？

1 買筋膜槍是交智商稅嗎？

一個工具是不是智商稅，要看它到底有沒有起到宣傳的功效。從放鬆的層面來說筋膜槍不是收智商稅，但是如果買它為了局部瘦身就是交智商稅了。

筋膜槍的作用，跟泡沫軸，或者去按摩店相似，也就是通過物理方式刺激到深層的肌肉。筋膜槍是通過按摩頭的高頻震動，帶動肌肉被動運動和升溫，使肌肉和筋膜放鬆舒張。

筋膜槍的全稱是肌肉筋膜放鬆按摩槍。筋膜是包裹肌纖維、肌束甚至整塊肌肉的膜狀組織，肌肉和筋膜都參與肌肉力量的發揮。

而平時姿態不良、過度訓練、休息不夠、營養不足都會導致筋膜粘黏，肌肉彈性降低，甚至會形成筋膜激痛點（Trigger point），也就是你去按摩的時候，按著特別痛的那個點。

跟泡沫軸、按摩相比，筋膜槍的優勢是方便一些。

比方說，泡沫軸往往要靠身體自己的重量進行按摩，或者需要特定的姿勢才能進行，但筋膜槍使用受到的限制更少，特別是對某些部位的肌肉來說，泡沫軸太大，難以按到正確的位置。

比如說有很多人圓肩、含胸，其實是胸小肌過於緊張導致，改善圓肩含胸需要放鬆胸小肌，但是胸小肌的位置用泡沫軸幾乎是很難按到的，而筋膜槍能比較好地按摩到這塊肌肉。

對那些運動強度大，運動頻率高的人，筋膜槍會讓人感覺更方便，畢竟每次運動完都要用泡沫軸放鬆會有點麻煩。筋膜槍也同樣可以幫助進行運動前的熱身。

注意，筋膜槍不能起到減少局部脂肪的作用，不要被用筋膜槍瘦小腿之類的說法欺騙了。

2 不同筋膜槍有啥區別？

筋膜槍的價格，從幾百到上萬都有，價格差異往往能體現出配置的不同。

條件允許的話建議購買千元級（或接近千元）的筋膜槍，這一檔次的筋膜槍，電機一般都是進口無刷電機，智控AI晶片，以及進口長效鋰電池，這樣的筋膜槍電機動力更強勁，按摩放鬆效果也會更好。

百元級別的筋膜槍，有的用的是有刷電機，不僅動力不足，而且噪聲和散熱處理得不好，使用體驗較差。

轉數和振動幅度關係到震動按摩效果的好壞，建議選擇振幅＞10mm的筋膜槍。

噪聲和重量關係到使用體驗。建議選擇1kg左右的筋膜槍；好的筋膜槍的噪音通常是在30-45分貝左右。

3 筋膜槍使用方法
最後，附上我比較推薦的筋膜槍使用方法：先裝上接觸面積大的按摩頭，順著肌肉纖維的紋路走向緩慢滑動筋膜槍，這個過程中尋找激痛點，一開始用低檔，逐步調節至更高頻檔位，激痛點痛感達到6～7分（假設痛感範圍是1～10）就可以了。

有的時候激痛點會比較深，用大的按摩頭找不到，這個時候可以換上接觸面積小的按摩頭，這樣可以刺激更深層的肌肉，用同樣的方法尋找激痛點，檔位先低再高。每個部位滑動使用2～5分鐘，痛的地方可以停留久一些。

4 哪些部位不使用筋膜槍？

首先，如果用筋膜槍放鬆頸前和頸後肌肉，有很多血管和神經，很可能造成的頸椎不穩定，甚至於會導致頭暈。

筋膜槍也不要直接用在骨頭凸起處，比如頸椎胸椎腰椎、肩胛岡、小腿骨等，兩側肋骨放鬆也最好不用筋膜槍，這些骨周邊沒有什麼肌肉，直接放鬆很容易傷到骨骼本身。

腹股溝也不要用筋膜槍來松解，腹股溝淋巴和韌帶相對比較脆弱，用筋膜槍的話可能導致腹股溝的損傷。
還有急性期不要使用筋膜槍，如剛剛扭傷腳踝或者彎腰閃到腰椎等情況，用筋膜槍因為很可能會加重腫脹。