關於肌肉增長，先拋出【營養，休息】兩個因素，現在我們討論一下【重量】。
很多人在健身過程中，都會覺得「只要我用的重量夠大，肌肉就會長得越快越好，為了大重量，犧牲動作質量，甚至還會留下運動損傷」。
如果你健身時間較長，可以觀察一下好多健美大神，運動員，它們似乎也沒有那麼玩命的衝重量。於是便出現了這一類觀點：「健美不是舉重，輕重量也可以練的很好」，「訓練泵感才是最重要的」...
於是，有些開始崇拜訓練法，組合各種花裡胡哨的動作，把肌肉賜教到前所未有的高潮，他們相信，只要這麼練日服一日，年復一年，就可以像那些大神一樣擁有大肌肉。然而幾年過去了，你還是那個天真可愛的你，可那些大咖似乎又大了！！！
那麼健身中，重量是不是越大越好？肌肉生長越快越好？
想要弄清答案，就應該從肌肉生長機制談起，有人會說：「肌肉生長是因為【超量恢復】，也就是在訓練時，對肌肉造成微損傷，訓練後補充營養，加上充分休息，肌肉就會長得更大」。
道理是這麼個道理，但是這並不能說明負重大小跟肌肉生長效率有關。
肌肉的生長，是分三種不同形式：肌原纖維生長，肌質生長，毛細血管生長。這三種物質的生長需要不同的刺激。
1.肌原纖維生長，需要極限強度。它的供能方式主要是烤磷酸原供能（1-5RM）【「rm」是「RepetitionMaximum」的縮寫，健美術語，字面含義是「重複做的最大數值」，意譯就是「最大重複次數」】
肌原纖維的大小強弱決定肌肉收縮力量的大小。（決定極限重量的因素還受神經募集能量和動作是否標準等影響）。肌原纖維的增長能夠提高肌肉收縮時產生的力量。說明一下，在磷酸原供能佔主導的極限強度訓練中，肌原纖維會大量增長，肌質少量增長，毛細血管幾乎不增長。