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進入健身房鍛鍊的人，都希望練出一副好身材。那麼，你在健身訓練的時候，一定不能錯過器械區域的訓練，而不是單純地進行有氧運動。
力量區域的訓練可以幫我們提升肌肉量，避免肌肉流失，提高燃脂塑形效率，塑造好看的肌肉身材，提高自身魅力指數。
健身房訓練的第一步，我們需要知道具體步驟：正式訓練之前，我們應該是先熱身拉伸，活動身體各個肌群，提高關節的靈活性，然後進行一組開合跳訓練提高身體血液循環，讓體溫逐漸升高，心率提升，逐漸找到運動的狀態，這個時候再正式重量訓練，才不會出現肌肉拉傷風險。
無論是減脂還是增肌人群，我們都需要進行力量訓練，以此提升肌肉量，提高基礎代謝，提高自身的熱量消耗，提升燃脂塑形速度。
健身重量訓練的時候，我們應該怎麼安排訓練，增肌效果更好呢？我們可以從一些複合動作入手，注重大肌群的訓練，讓大肌群帶動小肌群發展，這樣增肌效率才會更加高效。
不過，我們安排力量訓練的時候，我們不需要每次都虐遍全身肌群，肌肉不能每天鍛鍊，而需要勞逸結合，大肌群訓練後需要休息72小時，小肌群訓練後需要休息48小時才能進行下一輪訓練。
健身新手進行重量訓練的時候，可以一天鍛鍊上半身肌群，一天鍛鍊下半身肌群，一天鍛鍊核心肌群，3天一個輪迴進行訓練。這樣目標肌群才能獲得充足的時間修復跟重組，肌肉才會變得更加強壯起來。
健身有經驗的人，可以進一步細分肌群訓練，每次訓練安排2-3個肌群訓練，比如今天鍛鍊胸肌+手臂，明天鍛鍊背肌+肩部，後天鍛鍊臀腿肌群，第四天休息，第五天再進行第一天的訓練模式。
確定了目標肌群的訓練方案，我們還需要知道選擇哪些動作進行訓練。一般來說，複合動作優先於孤立動作，多關節的動作可以帶動多個肌群發展，增肌效果也會更好。
比如：鍛鍊背肌的時候，我們可以安排引體向上、坐姿划船、俯身槓鈴划船、槓鈴硬拉等動作，鍛鍊腿部肌群的時候，可以安排深蹲、弓步蹲、保加利亞分腿蹲等動作入手。
我們還需要選擇適合的重量跟訓練容量，每個動作選擇10-15RM，重複4-5組，組間歇時間為30-60秒左右，可以刺激肌肉維度的生長，幫你提高增肌效率。
最後，我們在健身訓練期間還需要補充優質蛋白，給肌肉的生長提供足夠的原料，肌肉才能快速修復，變成更加粗壯。
每天每公斤體重需要補充1.5-2g蛋白質，我們可以從優質蛋白食物中獲取，比如蛋類、牛奶、奶製品、雞胸肉、魚肉、蝦蟹、生蠔等食物，平時飲食補充不到位的人，可以補充蛋白粉補劑。