【建議收藏】寶島170公分扣籃王常用的7種徒手彈跳訓練!

2021-02-07 籃球GIF圖


早上在朋友圈預告了一下今天這裡要發的與「扣籃」相關的推送內容，大家反映還是比較強烈的，看來不少兄弟都有著「扣籃夢想」。


那廢話不多說，今天就給大家帶來中國臺灣，身高只有170公分的草根扣籃王黃士倫的訓練方法。





從上面的動圖不難看出黃士倫有著勁爆的彈跳的能力，身高僅僅170，卻能夠超筐到到小臂位置。


而他也為一位youtuber量身定製了彈跳訓練方法！



首先是這位YouTuber的助跑單腳彈跳，超筐半指，大概308cm的樣子（一般人的水平）。黃士倫在這裡也提到，如果想要完成扣籃，在手抓不住球的情況下，至少要摸到330cm左右。


隨後黃士倫又為他做了其他測量指標。


一，站姿摸高


這位YouTuber的站姿摸高為223cm。


二，原地起跳摸高

他的原地起跳摸高為289cm，那麼用原地起跳摸高減去他的站立摸高就是66cm，也就是說，這位YouTuber的原地起跳高度是66cm。他的助跑起跳摸高為307cm（超過籃筐的305cm），於是用307cm-223cm=84cm，這84cm就是他助跑起跳時腳離地面的高度。也就是說，他是要在增加16公分的離地高度，達到100cm就可以扣籃了。首先，黃士倫在訓練前強調的是踝、膝、髖、甩手，這四個動作的力量、速度和技巧的掌握。6 單腳跳-50下單腳/2組，雙腳跳-80-100下/2組
練完這一套訓練，你的跳躍習慣和跳躍動作都將大大加強，在配合肌肉力量訓練，以及之後的專項扣籃動作訓練（摳扣籃細節），你就離扣籃成功不遠啦！

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