彈跳力訓練，徒手訓練彈跳力的方法大全

對於那些熱衷於打籃球的人來說，這是他們的缺陷，但是不要緊，處於青少年階段的他們，具有非常強的發育能力，而彈跳力也是可以通過後天來培養的。彈跳力不僅僅需要有先天的先天的條件，也需要後天的訓練，那麼現在就給大家介紹幾種能訓練彈跳力的方法，一起來看看吧

徒手彈跳力訓練方法

　跳深系列

　跳深後縱跳

這個動作雖然是跳深，但相對來講風險要小不少，因為你只需要進行一次簡單跳躍，而不用再複雜的挺髖，用全力跳到另外的高度上去。

　　跳深後跳遠跳高

這個動作的風險性應當是跳深系列裡面最大的，但相應也是效果最為出色的。首先它能夠帶給你出色的彈跳力，並且這種彈跳力不僅是縱向，還有橫向的跳遠能力。只是這種方法容易對膝蓋造成較大的衝擊，特別是當你使用反彈借力時，這種傷害會更大。

傳統跳深

這是最傳統的跳深訓練，從一處跳上，不多做介紹

注意：訓練者並非傳統的雙腳同時跳下，而是採用前後跳下的方式。這種方法簡單來看是會直接加大下落時膝蓋受到的壓力，但事實上因為發力方式的緣故，它會減小你反彈借力的力量，從側面保護膝蓋的健康。我們之所以不提倡跳深，就是因為它需要藉助過多的膝蓋反彈，會讓你遺禍無窮。但如果能夠在一定程度上保護，那麼為什麼不試試這種很有幫助的訓練方法呢？

跳臺階

　　這種訓練方式對於連續跳遠能力，蛙跳能力有幫助，但是對於縱向彈跳力意義有限

　低箱跳臺階：

這種訓練方式考驗的是你的小腿力量，通過快速的小腿踮跳訓練彈跳力，是非常不錯的方法之一。　　一定不要將它做成低箱跳臺階，後者的意義在於鍛鍊小腿，而普通跳臺階是為了鍛鍊不對稱發力下的最大彈跳能力。

　　高箱跳臺階：

　　意義在於提高訓練者的屈髖能力，讓你學會利用臀部的力量去做一些事情。

　　普通跳臺階：

　　只是有單腿換成了雙腿而已，提高的是雙腿發力下的最大彈跳力。

綜合類型

跑步

要想練好彈跳力，就必須得練好小腿的肌肉，小腿的力量對彈跳力的強弱起著關鍵性因素，所以除了每天自然跳躍這一項運動外，還需要每天堅持跑步，跑步也是可以增加小腿肌肉的。

跑步至少也要跑上半個小時以上，我們可以慢跑，慢跑半個小時以上這樣才有訓練效果。不需要快速跑，快速跑容易對身體造成傷害，跑步也是練好彈跳力的關鍵，因為可以鍛鍊小腿肌肉。

除此之外也可以負重練習，把沙袋綁在小腿上，這樣訓練效果更加好，初學者可以使用1公斤左右的重量，往後可以增加沙袋重量，要根據自身情況來練習負重

跳繩

跳繩也是可以訓練彈跳力的一種，我們小時候會把跳繩當做是一種娛樂項目，殊不知還可以做為一項訓練的項目，跳繩也屬於運動強度較輕的運動，一般跳上半個小時也可以沒有問題，可以每天都進行練習，和前面的跑步練習搭配起來，訓練效果會非常地好

蛙跳

蛙跳也是練習彈跳力的一種訓練方式，能夠很好的利用腿部的肌肉去彈跳，如果你是第一次練蛙跳，那麼練完之後會非常痛苦，因為腿部會有強烈的酸痛感，所以這也證明蛙跳的訓練效果是很好的，能充分利用到腿部的肌肉去訓練，蛙跳很傷膝蓋，要保護好自己的膝蓋

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
　　所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天運動前後拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
　　自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。