青少年彈跳力訓練方法 讓你跳得更高

2021-01-12 騰訊網

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對於我們一般人來說，彈跳力似乎沒什麼用，你跳得高不高其實都無所謂，但對於那些熱愛於打籃球、跳高、跳遠等活動的人或者運動員來說，卻是至關重要的，因為彈跳力起著決定性作用。有些人天生就擁有一雙彈跳力好的腿，而有些人卻天生彈跳力不好。

對於那些熱衷於打籃球的人來說，這是他們的缺陷，但是不要緊，處於青少年階段的他們，具有非常強的發育能力，而彈跳力也是可以通過後天來培養的。彈跳力不僅僅需要有先天的先天的條件，也需要後天的訓練，那麼現在就給大家介紹幾種能訓練彈跳力的方法，一起來看看吧！

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1、每天自然跳躍

首先需要了解腿部的各個部位的力量是怎樣的，要根據自己的腿部力量的強弱來制定不同的訓練方法，為了協調腿部肌肉，所以每天都需要進行自然跳躍，就是很自然的跳躍起來，一般每天需要練習25-30遍，這樣訓練才有效果。

自然跳躍是非常基本的練習，每天都需要堅持，不要半途而廢，堅持也是對訓練的成功與否起著決定性因素，所以每天抽空出來練習一下基本的動作。

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2、跑步

要想練好彈跳力，就必須得練好小腿的肌肉，小腿的力量對彈跳力的強弱起著關鍵性因素，所以除了每天自然跳躍這一項運動外，還需要每天堅持跑步，跑步也是可以增加小腿肌肉的。

跑步至少也要跑上半個小時以上，我們可以慢跑，慢跑半個小時以上這樣才有訓練效果。不需要快速跑，快速跑容易對身體造成傷害，跑步也是練好彈跳力的關鍵，因為可以鍛鍊小腿肌肉。

除此之外也可以負重練習，把沙袋綁在小腿上，這樣訓練效果更加好，初學者可以使用1公斤左右的重量，往後可以增加沙袋重量，要根據自身情況來練習負重。

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3、跳繩

跳繩也是可以訓練彈跳力的一種，我們小時候會把跳繩當做是一種娛樂項目，殊不知還可以做為一項訓練的項目，跳繩也屬於運動強度較輕的運動，一般跳上半個小時也可以沒有問題，可以每天都進行練習，和前面的跑步練習搭配起來，訓練效果會非常地好。

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4、扎馬步

自古以來，扎馬步就是一項體能訓練項目來的，扎馬步可以很好的訓練大腿和小腿的肌肉，這樣更有利於彈跳，但是扎馬步都是比較辛苦的，所以需要很好的意志力，如果長期訓練下來很有很好的見效。

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5、蛙跳

蛙跳也是練習彈跳力的一種訓練方式，能夠很好的利用腿部的肌肉去彈跳，如果你是第一次練蛙跳，那麼練完之後會非常痛苦，因為腿部會有強烈的酸痛感，所以這也證明蛙跳的訓練效果是很好的，能充分利用到腿部的肌肉去訓練，蛙跳很傷膝蓋，要保護好自己的膝蓋。

以上就是青少年訓練彈跳力的方法啦！你記住了嗎？

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