你必須知道的遊泳知識——遊泳和胸廓的關係

有愛好者留言給我說「想知道遊泳和胸廓的關係」、「想知道胸廓上的肌肉」，那麼今天我們來分享一下這個內容。說道胸廓，肯定會有人問什麼是胸廓？下面我們先對胸廓進行簡單說一說吧。

什麼是胸廓？

百度百科解釋為：胸廓（thoracic cage）是由12個胸椎、12對肋骨和肋軟骨，1塊胸骨以及關節和韌帶裝置構成，形狀近似圓錐形。

胸廓

更簡單地說，就是環繞胸部的骨骼。胸椎是指脊梁骨中位於胸部高度的12根。那麼，這個胸廓上有什麼樣的肌肉呢?

胸廓上的肌肉與遊泳的關係

如果單獨問「胸廓上的肌肉」，就很難了。為什麼呢？讓我們先看胸廓上的肌肉特徵：

1. 與呼吸有關
2. 和胳膊、腿的動作有關
3. 涉及姿勢
4. 並且上述3個相互產生影響

例如，橫膈膜和肋間肌等進行肋骨的開閉，以呼吸動作為主要動作。但是，如果這些肌肉僵硬或者動作不靈活的話，胸廓就很難打開，胳膊和腿的動作也會變差。對於遊泳而言，就很難抱住遠處的水，同時和腹壓也有關係，遊泳姿勢也會受到影響。

胸肌和僧帽肌（斜方肌）等運動手臂的肌肉是在遊泳的划水動作中使用的肌肉。如果你的肌肉變得更強，劃手當然也會變得更有力。但是，這些肌肉也和呼吸和姿勢有輔助關係。如果動作變硬，姿勢和呼吸也會受到不良影響。

僧帽肌（斜方肌）

實際上，胸廓上有一種叫腸腰肌的肌肉，連接著上半身和下半身，活動骨關節。腸腰肌是「大腰肌」和「小腰肌」、「腸骨肌」的綜合肌肉。其中，大腰肌的起始(起始)包括胸椎的最下方(第12根)和腰椎。橫膈膜附著在肋骨和腰椎(第1 ~ 3條)上。

腰大肌

腰椎離胸廓稍遠，但橫膈膜和腸腰肌共享起始部，有正反關係。也就是說，骨關節的運動和呼吸的運動有可能是連結在一起的。呼吸被改善，股關節的運動變好，腸腰肌放鬆的話呼吸變得輕鬆。

是不是很不可思議呢。

呼吸淺的人一定要改善

前面已經舉了幾個例子，大家注意到每一個都和呼吸有關嗎?需要我們確認的是，是否處於「呼吸淺的狀態」。有沒有重複短暫的呼氣和吸氣?呼吸的時候，肚子和胸部會有很大的動作嗎?呼吸的時候，我們手摸肋骨會動嗎(開閉)?

呼吸淺的狀態是什麼狀態?有各種各樣的模式。

1. 與呼吸有關的肌肉活動不好，限制了胳膊和腿的活動
2. 大胸肌和僧帽肌等肌肉變硬，妨礙呼吸
3. 和呼吸有關的肌肉的運動，硬度有問題，姿勢崩壞
4. 姿勢不穩，呼吸變淺

總之，呼吸淺是胸廓運動變差的徵兆之一。遊泳時，如果胸廓不動，就無法抓住遠處的水。不能保持正確的姿勢(不能在胸廓張開的狀態下遊泳)。不能使用胸椎的動作(蝶泳和蛙泳的適度的起伏等)。

如何改善？

把身體的部分一個一個的獨立出來想的話，是很難順利進行的。我覺得應該作為連結關係來看待。因為胸廓的運動不好，所以即使只練習胸廓，也很難改善全局。而且，沒有見效快的方法。希望可以參考之前的文章來進行一個自我放鬆拉伸的調整。

改善我們的呼吸，呼吸有兩種類型，呼吸大致分為腹部呼吸和胸部呼吸。

腹部呼吸是指胃和胸部（肋骨）膨脹和收縮的呼吸。通常，最好能夠正常進行腹部呼吸。順便說一下，嬰兒擅長腹部呼吸。

腹式呼吸

胸部呼吸實際上是在呼吸胸部，胸腔腫脹，肩膀輕微上下。在諸如遊泳的比賽中，由於姿勢而發生胸口呼吸。吸入空氣比腹部呼吸更困難，如果每天進行胸部呼吸，您可能會感到疲倦。

總結

我認為沒有「見效快」的途徑，是靠我們一次次的練習而掌握了技術，希望大家可以明明白白的懂得一些關於遊泳的理論知識，然後扎紮實實的去練習動作，遊泳，沒有捷徑。

下次預告：下次會給大家說一說文中提到的兩種呼吸方式。

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