一白遮百醜，一胖毀所有！2個方法幫你降低體脂率，抵抗衰老

2020-10-06 增肌減脂

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俗話說：一白遮百醜，一胖毀所有。想要擁有一副好身材，你需要付出汗水，保持自律的生活習慣。

走在路上，體重不同2個女生，同樣是露大腿跟長發飄飄，但是身材不，二者的氣質也截然不同。瘦子無疑會比胖子活得更加自信、任性。

而人一旦發胖，不只是身材會逐漸走形，贅肉橫生，連你的顏值分也會直線下降。身材發胖會讓你的臉型變大，五官看起來顯小，不夠立體，只有胖嘟嘟可以形容你。

相信每個人都希望聽到別人說：你瘦了，而不是你胖了。

瘦下來的你，可以穿上很多好看的衣服，可以露大腿、露胳膊、露小腹，不會害怕贅肉凸顯。

瘦下來的你，平時走路帶風，變得愛打扮自己，自身的精神活力變得充沛，看起來也自然年輕得多。

減肥不只是為了身材變好，也為了更健康的身體，更好看的顏值氣質。

體脂率超過30%的人，體重基數屬於嚴重超標，大體重會壓迫身體的關節、五臟六腑，還會引發各種高血脂、高血糖等肥胖疾病，對自身壽命也會造成影響。


減肥沒有捷徑，需要邁開腿管住嘴。如果你想遇見一個更好的自己，擁有更好的身材線條、保持強健的體能狀態，那麼堅持健身運動、管理好飲食，是你需要堅持的兩件事。

人到中年，身體機能逐漸下降，肌肉也會逐漸流失，代謝水平開始不如以前。這個時候你，需要多運動來預防衰老，提高身體代謝水平，預防肥胖。


堅持運動鍛鍊可以提高身體的卡路裡消耗，促進脂肪的分解，幫你減掉多餘贅肉。我們新手可以從有氧運動開始，讓身體逐漸提升提升功能，再慢慢提升運動強度，提高自身的運動能力，讓身材慢慢恢復苗條。有條件人還可以加入抗阻力訓練提高肌肉量，避免肌肉流失，保持身體代謝水平。

長期堅持健身的人，自身的顏值會慢慢提高，五官逐漸變得立體，身體也會越來越健康，有效抵抗衰老，你會擁有更加自信的自己。

除了健身鍛鍊，我們還需要管理好飲食，避免熱量過剩。平時可以多喝水提高飽腹感，少吃零食，只吃三餐，保證身體熱量攝入低於身體的代謝值，可以預防脂肪堆積，避免身材發胖。

均衡營養的攝入，拒絕垃圾食物，三餐多吃天然健康的食材，飯吃八分飽，細嚼慢咽，可以讓身體保持正常的運轉水平，減少體內毒素的積累。多吃高纖維蔬菜可以促進腸道蠕動，有效改善便秘，保持健康的皮膚狀態。

2個方法幫你降低體脂率，抵抗衰老的來襲，保持旺盛的體能狀態！

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    我們需要選對方法，科學的管住嘴邁開腿，不要過度節食，更不能放縱飲食。任何事情都需要講究一個度，過猶不及。減肥不要急於求成，我們需要堅持3個月以上，才能讓身材發生本質的變化，告別肥胖的身材。下面讓健身小編告訴你：科學降低體脂率的4個方法，堅持90天，幫你減掉多餘贅肉！1、每天堅持健身鍛鍊很多人是很反抗運動的，覺得運動很累，很難堅持下去。
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    減肥期間，你只有把自己的體脂率降下來，你才能夠瘦下來，也就是減脂。研究表明：女生的標準體脂率為2,0-25%之間，而男生則是13-18%之間，如果超過最大值，那麼你的身材自然就會出現肥胖的狀態。體重過百，並不代表你就是肥胖，你看健身增肌的人，他們肌肉發達，體重超超標，卻一點也不胖。增肌健身的人，他們的體重一般都會有超過120斤的，男生甚至超過了160斤，他們卻擁有發達的肌肉線條，讓人迷戀。減肥，不要總想著減重，你需要降低體脂率，提高肌肉量。
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    為什麼減肥不看體重，而是看體脂率？脂肪量多少才是決定你胖瘦的關鍵，男生的標準體脂率在15-20%左右，而女生的標準體脂率在20%-24%左右。由於女生生理特徵原因，自身的骨骼肌比男生少，脂肪含量也比男生多，因此男生的力量水平會更加旺盛，而標準體脂率會偏低。而減肥期間，我們應該注重自身的體脂率，這樣才能避免陷入減肥誤區。
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    很多人減肥的想法就是：希望自己能夠一個月減掉10斤，3個月連續減掉30斤。如果你真的是這樣減重的話，很容易陷入減肥誤區，也容易傷害身體健康。減肥期間，如果人的體重急速下降，對身體的影響非常大，對你的內臟器官影響也不好。
  • 3個方法降低體脂率,減掉身上多餘贅肉!
    脂肪量多少才是決定你胖瘦的關鍵，男生的標準體脂率在15-20%左右，而女生的標準體脂率在20%-24%左右。　　　　有的人會通過不喝水的方法來控制體重，這樣的方法是很盲目的。而身體缺乏水分，只會讓你細胞脫水，身體代謝循環低下，脂肪沒有真正的消耗掉，你的身材是無法瘦下來的。當你喝水後體重就會上漲，這樣的減肥方法相對於是掩耳盜鈴而已，還有的人會通過流汗的方法來降低體重，這樣的方法跟喝水一樣無效，道理也是一樣的。
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    現在很多人都有小肚腩，他們體脂率超標，體型微胖，缺乏鍛鍊，導致肌肉流失，脂肪囤積。一般體脂率超過24%為肥胖。學會4個刷脂方法，3個月體脂率降到24%以下！2、每天30分鐘的力量訓練力量訓練可以提高身體肌肉量，促進代謝速度，抑制脂肪的生成，減少脂肪的囤積，幫你降低體脂率。肌肉量多的人，易瘦體質就會自然而然的光顧你。