打破5km世界紀錄的Joshua Cheptegei是如何訓練的？

2020-09-10 吳棟說跑步

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烏幹達名將Joshua Cheptegei在8月14日世界田徑總會鑽石聯賽摩納哥站，以12分35秒36打破塵封了16年、由Kenenisa Bekele（貝克勒）所創造的5000m世界紀錄12分37秒35。

事實上，Cheptegei在2018、2019年拿下了15km公路賽世界紀錄，世界越野錦標賽冠軍，以及世錦賽1萬米冠軍。今年初，他以12:51刷新了5km路跑世界紀錄，而上周更勢如破竹地突破了男子5km田徑賽世界紀錄。

Cheptegei在兩年內連續創下5000m場地、5km公路、15km公路賽世界紀錄，取得驚人成績，他是如何訓練的呢？












1. 從小練足球、跳遠






Cheptegei出生在烏幹達東部高海拔地區Kapchorwa的Kwoti村，並像多數非洲孩子一樣愛踢足球。小學的他有時會嘗試三級跳遠，但仍偏愛團隊運動。

有一次，教練的朋友看到他完美的步態和耐力，鼓勵其投入田徑，於是 Cheptegei在2004年開始認真跑步，並在2014年世界青年田徑錦標賽獲得一萬米項目的冠軍。













2. 周跑量160km（含跑坡35km）






現年24歲的Cheptegei在5000m場地、5km公路、10km公路、15km公路項目上都有驚人表現，也參加半程馬拉松比賽。以前為了田徑比賽訓練，Cheptegei的周跑量通常為120-140km，而他在今年初開始準備原本於3月舉辦的波蘭格地尼亞世錦賽半馬項目（賽事因新冠肺炎疫情延期），為了適應半馬距離，Cheptegei將周跑量提高到了160km，其中每周訓練的重頭戲是在海拔1800m、連綿起伏的丘陵地帶長跑30-35km。












3. 越野賽失敗助他奮起






2017年的世界越野錦標賽時，Cheptegei是最有機會代表國家贏得金牌的選手，他的主場優勢和以往在10km比賽的優異成績，讓粉絲們對他都抱有相當大的期盼。然而，他在比賽開始後卻不斷掉速，身體逐漸衰弱，最後好不容易跌進終點，只獲得第30名的成績，令人大跌眼鏡。


Cheptegei在賽後花了好幾周時間足不出戶調整心情，這次失敗對他未來的勝利產生了巨大的作用。不到半年，他便在2017年倫敦世錦賽萬米項目中獲得了銀牌。

2018年，他在澳洲黃金海岸馬拉松賽中一舉摘下 5km和10km雙金，並將15km路跑世界紀錄提高了8秒。2019年，他贏得首座世界越野錦標賽冠軍，也在杜哈世錦賽萬米決賽中奪金。2020年初，他以12分51秒刷新5km公路跑世界紀錄，更在上周締造了12分35秒36的5000m場地世界紀錄。













4. 熱愛文學






Cheptegei就讀於烏幹達的布格瑪大學，在入學兩年後，他退掉了教育學士課程，主修語言和文學。他非常熱愛文學，會趁訓練空暇時間讀很多書，也成為朋友們口中那個「聰明、懂社交，知識橫跨各領域」的人。雖然文學和跑步看似並沒有實質性的關聯，但對於文學的學習能力，自然而然地增強了他在其它方面學習技能上的能力。


——資料來源：CANADIAN Running

Olympic Channel

NN runningteam








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