作為一種非常健康的全身性運動，跑步一直以來都深受人們喜歡，尤其是運動員們，跑步更是他們的必修課程，因為運動員們往往會定期進行體能測試，而體能測試中有一項就是跑步。大家都知道，跑步往往能夠體現一個人的身體素質，所以很多人都想提高自己的跑步能力，甚至有人希望自己能夠像李小龍那樣一次性跑10公裡。當然，對於運動員而言，一次性跑10公裡並不是什麼難事，但是對於普通人而言，一次性跑10公裡就沒有那麼簡單了。那普通人該如何提高跑步能力，才能讓自己一次性跑10公裡呢？
眾所周知，要解決一個問題，首先要做的就是分析這個問題，然後就是針對這個問題，找出它的解決方案，最後堅持去做，基本上這個問題就能夠解決了。同樣的邏輯，普通人該如何提高跑步能力，才能讓自己一次性跑10公裡呢？我們首先要做的就是分析一次性跑10公裡的人應該具備什麼樣的素質。其實答案比較簡單，第一點是有足夠的體能儲備，第二點是正確的跑步技巧，第三點是強悍的心肺功能。所以，咱們普通人只需要做到這3點，那咱們也能夠一次性跑10公裡。那我們具體該怎麼去做呢？
先說第一點，就是足夠的體能儲備。大家都知道，一個人體能儲備決定了一個人的運動量能有多大。那如何提高普通人的體能儲備呢？其實這涉及到2個方面的內容，第一個內容就是提高肌肉力量和耐力，這個沒有什麼特別好的辦法，說白了就是要做針對性的練習。就拿腿部肌肉的練習來看，我們可以練點舉重項目，練點深蹲，再有就是練習核心力量，方法有跳高和負重跑等。第二個方面的內容就是充足均衡的營養，尤其是蛋白質和一些微量元素的攝入等，只要做好這2個東西，那人的體能一般會有很大的提高。
再說第二點，正確的跑步技巧，相信每個人都聽過這樣一句話叫「工欲善其事，必先利其器」，跑步這個運動同樣如此。同樣的體能，可能因為跑步技巧的掌握情況不同，跑步距離會有很大差別。比如一個人跑步姿勢不正確，另一個人跑步姿勢正確，那跑步姿勢正確的人，肯定會比跑步姿勢不正確的人跑的時間長距離遠。那咱們該怎麼去掌握正確的跑步技巧呢？很簡單，就是多看看田徑選手們的比賽，然後看看他們是怎麼跑步的，然後自己多加對比研究，找一個最適合自己的跑步姿勢來練習即可。
最後說心肺功能，大家都知道心肺功能對跑步而言，是非常重要的。所以這就要求我們在跑步的時候，要掌握正確的呼吸技巧，保持規律的呼吸，這樣我們才能夠鍛鍊自己的心肺功能。當然，最重要的是我們要堅持跑步，因為只有堅持跑步，我們才能夠逐漸掌握跑步的規律，然後慢慢地提高我們的體能，慢慢練就強悍的心肺功能。相信如果做到以上3點，即便我們是普通人，但我們同樣能夠一次性跑10公裡。