收藏！50個減肥真相+闢謠，全部記住你就瘦了！

小長假期間，

面對各種美食誘惑，

吃貨們紛紛淪陷！

不想「每逢假期胖三斤」？

減肥大作戰走起！

變胖的真兇是什麼？

哪種減肥方式最簡單？

開燈睡覺易長胖？

酵素能幫助減肥嗎？

……

50 個關於減肥的「真相」

速度圍觀

都做到你就瘦了！

01

不運動的時候，脂肪供能佔比最多，早睡早起更有利於減脂。

02 最簡單的減肥方式：不熬夜。

03 吃肉不長胖，讓你變胖的真兇是吃太多精製碳水。

04 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。

05

跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的。拉伸只能放鬆肌肉，不能把肌肉變小或者變修長。

06 跑步不會讓腿變粗，久坐才會。

07 久坐比跑步傷膝蓋的多得多得多多多多多多。

08 想減肥，靠吃就可以了！運動的目的是讓你有線條。

09 所有號稱「無副作用」的減肥藥全都可以扔掉。

10 我國唯一批准的減肥藥是奧利司他，會讓你屁股流油。

11 增加肌肉量來提升基礎代謝，幾乎可以忽略不計。

12 牛奶沒必要喝低脂的，除非你拿牛奶當水喝。

13

「有氧真的不怎麼掉肌肉」，一般說這話的人都沒啥肌肉。

14 低碳飲食比低脂飲食更利於減肚子。

15 慢跑是一種極其低效的減肥方式。

16

對於 80% 的健身愛好者來說，一日三餐正常吃肉的話，沒必要吃蛋白粉。

17

只要一天的攝入的熱量在合理範圍內，晚上吃宵夜也不會胖。

18

蛋黃中的蛋白質比蛋清中還要高，吃一個雞蛋的話，沒必要丟掉蛋黃。

19

0 脂酸奶不如無糖酸奶，0 脂酸奶反而可能增加糖的量來提升口感。

20 體型比體重秤上的數字更重要。

21

果蔬汁，即便是純的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果來得健康。

22 和你說排毒的網紅，水平都不咋樣。

23

大部分健身的人其實都有會點小肚腩，只不過拍照的時候用了點小心機罷了。

24 對於大部分初學者來說，減脂增肌可以同時進行。

25 黑巧不能幫助減肥，吃多了一樣胖。

26

開燈睡覺易長胖。夜間光照會擾亂我們的生物鐘，影響我們的新陳代謝，改變瘦素、胃飢餓素水平，增加我們吃高能量食物的欲望。

27

相比勺子，用筷子吃飯，可以讓你吃得慢從而吃得更少。

28 飯前喝一杯水，能讓你少吃很多。

29 先吃蔬菜，再吃肉和主食，能讓你少攝入很多熱量。

30

喝酒不掉肌肉，但不是鼓勵大家喝酒，如果第二天力量訓練，會被壓。

31 波比跳是公認的鍛鍊效果最全面、最高效的減肥運動。

32

一天的進食時間最好限制在 8～9 個小時內。比如早上 8 點吃了早飯，那麼晚飯最遲在 17 點吃比較合適。這樣做可以減掉更多的脂肪，保存更多的肌肉。

33

肥胖真的和基因有關，有一種簡稱 FTO 的基因，專門管理人的食慾。那些總說自己喝涼水都會胖的朋友，終於能證明自己不是在找藉口了。

34 運動的第 0.01 秒，脂肪就開始燃燒了。

35

相同質量的脂肪體積是肌肉的 1.42 倍，沒有網上流傳的相差 3~4 倍那麼誇張。

36 零度可樂真不錯，科學讓生活變的更美好。

37 無氧有氧主要看運動時候的狀態，不是指某一項運動。

38

減脂期間，碳水和脂肪的攝入需要減少，但蛋白質的攝入需要增加。

39

腰臀比=腰圍/臀圍，可以反映內臟脂肪的多少，腰臀比越大，內臟脂肪越多。

40

不要再問跳繩、跑步、呼啦圈、踢毽子、打籃球哪個更減肥？都減！前提是你得動起來。

41

健康的腰臀比，男性需要低於 0.9，而女性需要低於 0.8。

42 節食減肥，減掉最多的是水分，絕對會反彈。

43 水果當正餐，不僅不減肥，還催肥。

44 大多數的人不是喝水就胖，而是吃得太多。

45 酵素，是「垃圾」兩個字的另一種寫法。

46

停止鍛鍊後肌肉並不會變成脂肪，肌肉就是肌肉，就像蘿蔔變不成青菜。

47

凡是和你說「速成」「幾天練成 XXX」之類的都是騙子。

48

喝茶 or 喝咖啡能減肥的前提是——用茶 or 咖啡替代含糖飲料。

49 脂肪不是壞東西，脂肪太多和脂肪太少才是壞事情。

50 久坐少動，即使定期健身也於事無補。

社長溫馨提醒

以上建議僅供參考

請根據個人身體情況謹慎嘗試呦～

來源：知乎日報

本期編輯：狄佳倩