跑步時岔氣了該如何避免呢？

2020-09-17 途健體育topgym

跑步岔氣是內臟器官應對突然劇烈運動的結果。在沒有熱身的情況下突然進行跑步等高強度運動，身體上和運動相關的臟器會立刻被要求運動起來。但是有的臟器還處在平靜的狀態中，沒能立刻適應。所以才會有這種感覺。

因為跑步岔氣的原因大部分和運動前熱身不充分有關。因此，在每次運動前，應做5～10分鐘的準備活動，充分活動大肌肉群和主要關節，使身體微微發汗為宜，尤其在冬天，準備活動的時間應適當延長。就像有經驗的老司機在冬天開車時都會先熱會車一樣。

除此之外，在進行運動前，還應注意：

1、避免高脂肪和高纖維飲食：進食會增加胃腸道的負擔，所以在進食後至少 1.5 小時再進行運動;

2、少喝果汁：有研究表明，運動前喝果汁可能會導致岔氣。可以適當補充運動飲料，但應避免過涼的飲品;

3、注意跑步和呼吸的節奏：採用正確的跑步姿勢，使得呼吸與整個機體的運動相協調。如果真的在跑步時出現岔氣情況，不要慌張，按照下面的步驟做：減緩運動速度和動作幅度;按住疼痛部位深呼吸;調整呼吸與動作的節奏;彎腰慢跑一段距離。一般這樣可以緩解疼痛直至好轉。如果上述步驟進行後，疼痛沒有消失或者出現加劇的現象，應停止運動求醫治療，因為持續性的疼痛可能是身體其他病變的表現。

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  • 該如何避免、應對運動時的岔氣
    岔氣又稱急性胸肋痛，指運動時，特別是跑步中，胸肋部產生的疼痛。亦多見於舉重、推車、跳躍、攀高、挑抬或搬運重物時，用力過度或不當時，岔氣多發生在右下肋部，在動作停止後可自然消失。腹部按摩、緩慢深呼吸或腹式呼吸能加速其緩解。
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  • 健康一招靈|冬天跑步時岔氣該怎麼辦?一個動作緩解疼痛
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    很多人在跑步的時候，會出現腹部疼痛的情況，大家把這種情況稱之為岔氣，為什麼跑步的時候會岔氣呢？我們先來了解下岔氣的本質是什麼。岔氣其實就是你跑步時，呼吸肌一時無法適應，出現的疼痛的現象，說白了，岔氣是內臟器官「消極懈怠」應對突然劇烈運動的結果。
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    跑步新手在剛開始跑步的時候，大部分人都有類似岔氣的感覺。跑步時有岔氣的感覺並不是真正的岔氣，一般情況下停止跑步後會很快消失。這種岔氣的感覺基本上是無害的，但卻會使我們被迫或暫停終止運動。岔氣又稱急性胸肋痛，多發生在側胸和腹部，有強烈的痛感。
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    跑步新手在剛開始跑步的時候，大部分人都有類似岔氣的感覺。跑步時有岔氣的感覺並不是真正的岔氣，一般情況下停止跑步後會很快消失。這種岔氣的感覺基本上是無害的，但卻會使我們被迫或暫停終止運動。運動時，特別是跑步時比較常見，其它運動中也比較常見。岔氣是一部分輔助呼吸活動的肌肉出現痙攣性收縮造成的，簡單說就是呼吸肌痙攣，以及腸胃還不適應缺血狀態引發的疼痛。
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    甚至知乎上有很多網友都自稱「逢跑必岔氣」。跑步圈裡有一句名言：「打敗你的不是距離和配速，而是岔氣。」　　岔氣又稱急性胸肋痛，指在劇烈運動時，特別是跑步過程中，胸肋部產生的劇烈疼痛。雖然不會造成什麼危險，但是，發生「岔氣」時會伴隨著呼吸而產生鑽心的疼痛讓人難以忍耐。
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