最近，小明有點憂桑。
他是學校籃球隊隊員，之前訓練時不小心崴了腳，休息幾天後有好轉，便又恢復了訓練。
沒成想前幾天剛一上場腳又扭傷了，而且這次比之前還要嚴重，疼痛非常。
同樣被崴腳困擾的還有美國當選總統拜登。
據報導稱，拜登在和愛犬玩耍時不慎滑倒扭傷腳踝，在接受骨科醫生檢查後，結果證實出現右腳輕微骨折，預計未來數周走路時或需穿助行靴。
腳崴了，這事很多人都經歷過。河南省直三院醫學運動科劉濤醫師特別提醒大家：崴腳非小事，處理需謹慎，如果處理不當，容易導致「二次受傷」！
不就是崴了一下嗎？有必要小題大做？！
「崴腳 」用專業術語來說就是踝關節扭傷，是日常生活中或運動中常見的損傷，也是骨科門診、急診中最常見的損傷。踝關節扭傷（崴腳）臨床常為內翻型和外翻型扭傷，其中以內翻型居多，它是外力使足踝部超過其最大活動範圍，令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。
劉濤醫師和崴腳患者的溝通交流中發現，很多崴腳患者缺乏基本的軟組織損傷處理概念，有人認為不就是崴腳，休息幾天就可以，卻不知道崴腳並不是小問題，如果不重視或是處理不當，很容易落下病根，這不僅不能正確的應對扭傷後腫脹疼痛的腳踝，還常常做出錯誤的舉動，加重損傷。
很多人認為崴腳後靜養一下就可以
在發生踝關節扭傷後，劉濤醫師提醒大家一定要牢記住一個處理原則，簡單易記——Police MM 處理原則：
P：Protection（保護）
OL：Optimal Loading（最佳負荷）
I：Ice（冰敷）
C：Compression（加壓）
E：Elevation（抬高）
M：Modalities（物理治療）
M：Medications（藥物治療）
總結來說踝關節扭傷後處理原則就是：保護—早期功能康復—冰敷—加壓—抬高—理療輔助—早期用藥
出現踝關節扭傷之後，一般分為三個階段進行康復治療：
第一階段：48 小時內加壓、包紮、冰敷原則處理，保護踝關節，減少炎性滲出防止進一步腫脹；第二階段：第 3-7 天，輔助保持關節活動度、力量和穩定性；第三階段：逐漸恢復運動，進行本體感覺訓練、穩定性訓練，最終恢復體育運動。
如果損傷特別嚴重，最好到醫療機構就診，聽取專業醫生的建議。
醫生，我有個問題。OL：Optimal Loading（最佳負荷）是崴了腳還要負荷訓練的意思嗎？
專家解讀：
這個問題問得好！
其實大部分患者出現踝關節扭傷之後單純採用了制動處理，導致了傷肢的肌肉萎縮，肌腱韌帶關節囊等的攣縮僵硬，影響了踝關節的功能康復。而強調最佳負荷，實際上就是指導患者要在傷肢開始恢復後，無痛狀態下可以進行傷處臨近關節的鍛鍊，甚至是受傷關節的非負重鍛鍊，這對減少肌肉萎縮、早期恢復關節功能等非常重要。
崴腳情況穩定後，建議大家做運動康復訓練動：
脛骨前肌訓練
脛骨後肌訓練
臀橋
弓步蹲
本體感覺訓練
足底筋膜放鬆
注意：訓練過程中如有不適請及時停止或在醫師指導下進行康復
醫生提醒
踝關節扭傷若處置處理不當，內傷沒有充分癒合，約有 40% 以上的病例會進展為慢性踝關節不穩，讓患者陷入「扭傷→不穩→運動→再扭傷」的惡性循環。
所以，腳崴了一定要重視，切莫因早期處理不當，讓損傷得不到很好的修復，從而讓韌帶出現鬆弛或斷裂的嚴重後果。
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