堅持幾個飲食原則，提高讓你的代謝水平，養成易瘦體質

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減肥除了堅持運動之外，最重要的是飲食有所調整，熱量有所控制。而減肥不只是單純地控制熱量的攝入，你還需要均衡身體攝入的營養，從而讓你養出易瘦的體質。

如果只是一味地控制熱量，沒有均衡營養，你的身體代謝也會下降，缺乏營養的攝入，比如碳水化合物，蛋白質等等，你的身體就會缺少足夠的動力，代謝也不會高效運轉，減肥期間也容易進入到減肥的平臺期。

想要健康地瘦下來，你還要學會如何吃，怎麼吃，才能夠補充身體的營養。堅持這幾個飲食的原則，讓你的代謝水平得到提高，養成易瘦的體質。

第一個飲食原則：控制好食物的熱量

減肥期間，控制飲食攝入的熱量是非常關鍵的。如果熱量沒有把控到位，那麼你怎麼減肥都是徒然。

戒掉高熱量的食物是第一步，我們對於高熱量的食物真的是毫無抵抗力的，特別是炸雞翅，漢堡，薯條，紅燒豬蹄以及酸菜魚和火鍋等等，如果經常吃這些東西，身材是一定會發胖的。

減肥期間，每天攝入的熱量要比平時減少20%，比如：你以前每天攝入的熱量為2000大卡，那麼減肥期間你就只能攝入1600大卡，由於人體的基礎代謝能力是1300-1600大卡，看個人的體質而定，在滿足基礎代謝消耗熱量，也要加大運動量，從而造成熱量赤字，你才會更容易瘦下來。

第二個飲食原則：補充蛋白質

減肥期間，多攝入蛋白質的物質可以幫助身體提高食物的熱效應。蛋白質作為一種為身體供能的物質，身體在消耗蛋白質的食物的過程中會消耗掉更多的熱量，有效提高了身體的代謝。

而我們日常從雞蛋，奶製品以及肉類中獲取蛋白質足夠供應身體的需求，不過，有的人害怕吃肉會發胖從而拒絕了吃肉。這是比較極端的做法，白質是合成肌肉的重要物質，蛋白攝入不足，肌肉流失還會加快身體衰老的速度。

第三個飲食原則：補充適量的碳水

減肥期間，不少人認為主食中含有的碳水太多，從而導致身材發胖。不吃主食才能夠讓身材快速瘦下來，這樣的想法是非常不科學的。

主食對身體來說還是非常重要的。長期缺乏碳水的補充，會導致身體缺乏動力，身體的代謝水平也就會下降，你會感覺到不吃主食你會渾身無力，還容易低血糖，容易頭暈，嚴重的話還會導致脫髮和閉經。

第四個飲食原則：三餐要規律進食

不要讓身體吃了一餐就沒了下餐，這樣和節食是沒有區別的。節食減肥是不會讓你減肥成功的，還會讓你的代謝下降，從而變成易胖的體質。

減肥期間，三餐一定要按時進食，給身體一個系統的時間進行消化和吸收，其餘的時間多喝水，不要吃零食，再加上運動，你要瘦下來就容易的多了。