最新跑者等級標準：5公裡你能跑多快？一起看看，你在哪一級？

2020-09-18 活動嘉

5公裡，是每一個跑者都經常跑的距離，對於大多數跑者來說，跑一個5公裡那就是再簡單不過的事了。因為我們都是從5公裡開始訓練，逐漸增加到10公裡、半馬，最後到全馬的。

5公裡，不論是對於專業跑者還是業餘跑者而言，都算是一個大眾化的標準。那麼5公裡，你能跑多快呢？下面一起來看看這些跑者等級標準，你是哪一級呢？

1、快走跑者（45分鐘～1小時）

一般這個速度基本是在快走的狀態，稍微比散步要快一點，配速應該在9分鐘以上。這個速度腳部所承受的衝擊力比慢跑小，安全係數也高，快走5公裡也是非常健康的。

2、慢跑跑者（30分鐘～40分鐘）

這個速度也是很多跑者經常訓練的慢跑速度，配速大概在6～8分鐘。如果你用於跑步減肥，那麼這個配速是非常適合的，因為對身體不會有太多負擔。

3、業餘跑者（25分鐘～30分鐘）

這個等級一般是已經跑了一段時間，或者有一定跑量基礎的跑者，正在努力進階的路上。配速大概在5～6分鐘，雖然跑的不是很快，但是也不慢了。

4、專業跑者（20分鐘～25分鐘）

5公裡能跑進這個速度，在業餘跑者裡，已經算是比較專業的了，但是相比較真正的專業運動員來說可能還是比較業餘，不過能達到這個等級的跑者，肯定跑步在1年以上且經驗豐富。

5、大神跑者（20分鐘以內）

能進20分鐘以內的跑者還是比較少的，因為光配速就要進4分鐘以內了，如果沒有系統性的訓練，是很難跑進這個等級的。一般這個等級的跑者是完全可以進階國家二級運動員。

再往上就是運動員級別了...

6、國家一級運動員

男子:14分40秒

女子:17分29秒

7、國際運動健將

男子:13分31秒4

女子:15分54秒7

8、目前世界紀錄

男子:12分37秒35（貝克勒）

女子:14分11秒15（迪巴巴）

當然了，對於普通跑者來說呢，跑步就是為了身體健康，跑快、跑慢其實無所謂，不過跑步能越來越突破自我，也是很有成就感的事情。

你的5公裡最快是多少呢？你是哪一個等級的跑者？歡迎留言、分享～

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    而10公裡是一個很棒的距離，初跑者把它作為首選目標，因為距離適中，堅持一段時間就會達到，而且日常跑跑對身體健康也非常有好處；對資深跑者來說，10公裡的成績可以檢驗自己的訓練成果，預測馬拉松完賽時間；一些跑步教練也會把10公裡成績，視為評判個人路跑能力的重要標準，用來判斷你的馬拉松潛力。
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