轉眼就到3月，說了這麼久的跑步，還沒開始嗎？
不過，看看最近的天氣，讓人著實頭疼！
衣服曬不幹，內衣褲不夠穿，
對於年後說好要開始跑步的跑者來說，
至今也還沒找到合適的機會，
到底是該跑，還是繼續休息呢？
對於跑者來說，堅持跑步，最難的不是5公裡，而是5米！有人說：只要你走出家門，開始跑5米，那麼5公裡也就不遠啦！
好了~作為一個正能量的號，還是忍不住要揭穿這個事實：要跑好5公裡，其實不容易！
說容易也難的5公裡！
對於跑步小白來說，5公裡這個數字聽起來似乎很簡單，但真正開始跑的時候，你會發現，每1公裡都是那麼難。
舉個例子，我們在初中都參加過中考，男生是1000米，女生是800米，回想當年最不願意的就是跑步考試，而5公裡跑是1000米的五倍。
許多人都知道，5公裡，是兵哥哥長跑的一個考核標準，是部隊耐力訓練的一項運動，也是鍛鍊官兵堅韌品格和毅力的一個重要科目。即便是對於長期鍛鍊的兵哥哥來說，要跑5公裡，其實也是不太開心的，太累了！
因為，5公裡不僅僅是跑下來就可以，在部隊需要在規定時間內完成，否則為不及格。以18周歲戰士為例，5公裡要求23分30秒為及格，22分為良好，20分30秒為優秀。
對於一般跑者來說，5公裡，時間大概是25-40分鐘之間，這個時間也正是燃脂的門檻，對於跑步大神只能說是熱身，對於剛剛開始跑步的跑友來說是一個目標。
為什麼是關鍵的5公裡？
5公裡，對於每一個熱愛跑步的人來說，它是必經的裡程，是入門坎、基本功。它是跑團組織活動中最常見的距離，也是迷你馬拉松的距離，很多賽事中的迷你跑，泥濘跑，彩色跑都是5公裡。
5公裡這個距離對想開始跑步的人來說是個很好的距離。把5公裡當做你跑步的第一個目標，既不會因為目標太遠觸不到而放棄，也不會因為目標太容易實現而失去動力。
5公裡的距離，已經能充分感受到長跑的魅力，訓練所需的時間也不會超過1小時，大多數人都能抽出時間來跑。場地上既可以選擇400米跑道，也可以選擇繞著公園或小區跑，既靈活又方便。
全力以赴的5公裡，你是哪個級別？
5公裡跑步，不管是專業還是業餘，這算是一個大眾化的標準跑距，有人專業跑得快，而有的人業餘跑得慢。每個人對於5公裡的感受是不一樣的，因此，跑5公裡也是有級別之分的，一起來看看你在哪個級別！
1、世界記錄級別
長跑男子5公裡的世界記錄，貝克勒，12分37秒35；長跑女子五公裡的世界記錄，是迪巴巴，14分11秒15。
2、國際健將級別
男子：13分31秒4以內；女子：15分54秒7以內。只要參加比賽，他們都會被寄予厚望，能與世界各地的大神一教高下。
3、運動健將級別
男子在14分15秒以內，女子在16分30秒以內。有這個速度，能跑步到的地方就不要騎單車，因為你可能比它還要快！
4、運動員級別
國家一級運動員級別在14分40秒（男子）、17分29秒（女子）以內；國家二級運動員級別在16分10秒（男子）、20分20秒（女子）以內；國家三級運動員級別在17分40秒（男子）、23分（女子）以內。有這個成績，已經能俯視業餘跑者啦！
5、專業跑者級別
時間大概在20分鐘-25分鐘，能跑進這個成績，對於業餘的跑者來說，其實算是挺專業的，但對於專業的運動員來說，又比較業餘。但是，能跑到這個成績，也實屬不易，必然是經過一番積累訓練的，半年或1年的跑量。這個成績的跑者，一定已經是非常熱愛跑步了的。
6、業餘跑者級別
時間大概在25分鐘-30分鐘，跑進這個成績的，已經是跑步一段時間，並且積累了一定跑量，同時又在努力進階的跑者。配速大概就在5-6分鐘，不是跑得很快但也不慢了。平時多注意糾正跑姿正確，跑前熱身，跑後拉伸，加強核心力量訓練等，接下來就會越跑越快，越跑越穩了！
7、慢跑跑者級別
時間大概在30分鐘-40分鐘左右，配速6-8分鐘。在這個時間段的跑者，大多數是剛入門開始跑步的人群，他們可能平時運動的時間少，又或者身體肥胖想要減肥的人群。剛開始跑步，慢跑是最為安全的，不會累喘，也不至於損傷，比較輕鬆自在，邊跑還能邊欣賞風景。
8、快走跑者級別
j時間大概在40分鐘-1小時，配速基本在8小時以上。這一類人群其實是在快走，也是一種不錯的運動方式，對於久坐不動的人群來說，也屬於比較健康的運動方式哦。
還有一种放棄型：
5公裡？我選擇死亡……
其實，對於平時運動確實少，出門在小區逛就是在旅遊的那種，不妨試試以5公裡作為自己的第一個目標，讓自己養成好的跑步運動的習慣。
無論你是新手，還是大神，只要你跑完自己的第一個5公裡，你就會有自己的第一個10公裡、半馬……直到有一天，你會發現，長跑對你來說，就像是下樓遛彎一樣簡單，一樣日常！