倒立看世界——瑜伽心得

練習瑜伽之後，我最喜歡的一個體式是頭倒立。

這主要源於自小的願望。小的時候，我喜歡看武俠劇，看著劇中武林高手隨手翻跟頭、飛簷走壁很是羨慕，我知道他們能夠如此，是源於經常練習倒立，於是我也很想做好頭倒立，如果有一天我倒立自如，那我也肯定很厲害的，可是嘗試了多次，我無法做好，後來長大一些，我也曾試著靠著牆倒立，雖然能夠倒立一會，但那只是玩樂，離開了牆面，我總是會掉下來，再後來，我就一心讀書去了，頭倒立的願望最終也藏在心底了。

如今，多年以後，我邂逅了瑜伽，也竟然是瑜伽，讓我倒立自如，實現了兒時的願望。

在剛練習的那會兒，看著老師們輕鬆自如的完成倒立動作，並保持一定的時間，作為菜鳥的我，非常的羨慕。練習基礎才幾個月的我，也總會去嘗試倒立，經過無數次的嘗試，我總算是能夠將姿勢擺上去，但一開始的我，只知道用蠻力，所以，即使我能夠倒立上去，但無法堅持較長的時間，但是，就是這麼一會兒，也會是令我欣喜萬分。

其實，我一開始的倒立練習方法是錯誤的，憑著身體的慣性將雙腿帶上去，並不算是真正的倒立，我在這樣的練習方法中竟然進行了有大半年，直到一次晨練課程中老師的點撥，我才恍然大悟。

老師說，頭倒立的要領在於肩部的打開，並不是用雙手肘去支撐，而是兩手有力的交叉互扣，兩手肘與肩同寬，頭頂雙手之間，大拇指靈活自如的調節身體平衡。吸氣時，身體從海豚式進入，收緊根輪與腹輪，儘可能抬高臀部，呼氣時，腹部與下背部用力緩慢抬起雙腿，保持脊柱垂直，雙腿伸直後，微微將尾骨內收，將肩膀遠離耳朵，使身體向上筆直提升，做好之後，保持均勻呼吸。這是一套完整的體式方法，練習中，只能一步一步去體會其中的奧妙，不能急躁。

在老師的點撥後，我每每按照此方法去進入體位中，漸漸發現，倒立並不是那麼的難，在體式中，我感受到了舒適與安定，甚至有種享受其中的感覺。從那以後，我會經常練習頭倒立，並努力保持較長的時間，以此不斷提高自己的掌握能力。

在做頭倒立式時，我不再糾結，不再急躁，順著呼吸的節奏，做好每一個分解體位，直到雙腿身體筆直起來，我會靜靜享受倒立中的世界，任由血液充分的滋養著大腦，不斷保持著身體的平衡穩定，專注於自己，在屬於自己的這個空間，不受外界幹擾，體式中已不再有我，沒有思緒湧入，只有當下的穩定……

瑜伽典籍稱，頭倒立式為瑜伽所有體式之王，大腦是控制神經系統及感覺器官的中樞，是智慧、知識、辨別力以及力量的源泉，有規律的頭倒立練習，能夠使健康純淨的血液進入腦細胞，增強機體的活力。