體重無法下降的4個原因，只有及時糾正，你才能瘦下來

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有的人覺得，我們明明邁開腿運動，管住嘴控制飲食了，為什麼身材還是無法瘦下來，體重總是容易反彈呢？可能你只知其一不知其二，我們需要監控好每天身體的熱量收支狀態，才能保持燃脂瘦身效率。

一些錯誤的減肥誤區，會讓你減肥效率低下，無法達到燃脂瘦身的目的。減肥期間，體重無法下降的4個原因，只有及時糾正，你才能瘦下來！

1、過度節食，導致身體營養不良，代謝低下

減肥期間需要降低熱量攝入，控制飲食，讓身體提高熱量缺口，促進體脂率下降。剛開始節食減肥的時候，體重下降速度是很快的。

但是，過度節食、每天能量攝入太低，無法保持身體基礎運轉所需的蛋白、碳水脂肪，身體就會陷入饑荒，感覺到生存受到威脅，這個時候身體會主動分解肌肉，降低身體基礎代謝，以維持生命。

而長期節食，身體沒有足夠的營養補充，也就沒有足夠的動力進行代謝跟運轉，減肥速度就會越來越慢。當你恢復飲食後，身體會努力的囤積熱量、堆積脂肪，避免下一次饑荒的來襲，這個時候體重也會快速反彈回來。

科學飲食建議：每天熱量攝入低於1200大卡，高於身體基礎代謝，均衡營養，多樣化飲食，補充身體所需的蛋白、碳水、脂肪，保持身體代謝水平，才能讓你健康的瘦下來。

2、長期一樣的運動模式，身體逐漸適應，熱量消耗下降

剛開始運動減肥的人，會出現一個紅利期，運動前2個月，身體的燃脂效果是很高的。但是一段時間後，你會發現體重下降速度越來越慢，逐漸陷入瓶頸。這是因為身材逐漸適應了運動的模式，熱量消耗也大不如前，減肥效率也開始下降。

想要身體持續燃脂，我們需要調整運動計劃，提高訓練強度或者變更運動項目，讓身體無法記憶運動的模式，才能持續消耗熱量，促進身體燃脂。

我們需要保持運動的多樣化，你可以選擇變速跑、跳繩、打球、遊泳、HIIT訓練等運動，你還可以多做力量訓練提升肌肉量，提升身體的基礎代謝。

3、經常熬夜晚睡，激素分泌紊亂，老化加速

熬夜晚睡不利於身體健康，還加速機能的老化，激素紊亂，皮質醇提升，讓你出現黑眼圈，第二天精神狀態差，代謝水平就會抑制。

糾正作息習慣，保持規律早睡，不晚於23點，可以促進瘦素分泌，抑制脂肪堆積，第二天保持旺盛的代謝狀態，提高工作效率，減肥速度也會比熬夜晚睡的人更快。

4、運動時長、頻率不夠

運動時長跟頻率決定了你的卡路裡消耗情況，如果你每次只運動20分鐘，每周只鍛鍊2-3次，卡路裡消耗是很有限的，遠不如一杯奶茶加一份薯條的熱量高。

想要提高減肥效率，我們需要管理好飲食，同時提高運動強度，每天堅持鍛鍊1小時，身體的燃脂效率才會有所提升。