體重無法下降的幾個原因，只有及時糾正，才能持續瘦下來

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有的人說為什麼減肥總是失敗？減肥過程中，體重下降速度慢，很難下降。好不容易體重下降幾斤，但是一不注意，又輕易反彈了回來。這是什麼原因造成的呢？

今天我們來看看，減肥期間，導致體重無法下降的幾個原因：

1、減肥陷入瓶頸期。剛開始的時候邁開腿運動，提高卡路裡消耗，管住嘴降低熱量攝入，減肥會初見成效。但是，當身體逐漸適應原來的減肥計劃後，熱量輸出狀態就會大不如前，減肥速度就會慢慢 停滯。

一段時間後減肥效果越來越差，體重下降變慢，甚至開始停滯，無論你是延長運動時間還是降低熱量攝入，體重都無法有效下降，這就是瓶頸期的出現。

2、減肥期間，你邁開腿了，但是沒有管住嘴。零食的熱量被你低估了，一包100g薯片的熱量達到了540大卡，一份100g炸雞的熱量也高達300大卡，而運動的消耗量比較低，1小時運動的熱量消耗只有400-600大卡之間，如果每天身體總代謝值低於你的熱量攝入，體重自然無法下降。

3、運動的時候，忽略了力量訓練。如果你單純的進行有氧運動，剛開始體重的確會下降，脂肪、 肌肉也會有所分解。但是隨著肌肉的流失，身體代謝水平也會下降，你身體的熱量消耗就會開始下降，這個時候減肥速度就會越來越慢。停止運動後，體重還容易反彈。

4、飲食過於單一，缺乏營養。如果減肥期間你單純的降低熱量，每天都吃幾種蔬菜水果，那麼身體會缺乏足夠的蛋白、碳水，沒有足夠的動力進行運轉代謝，肌肉缺乏蛋白的補充也會有所分解。

過度節食、單一飲食的狀態，會讓身體開始營養不良，身體乏力、貧血脫髮等情況出現，你的減肥速度也會越來越慢。恢復飲食後，體重也容易反彈回來。

這幾個體重無法下降的原因，各位可以對號入座，看看自己符合哪個。

減肥不僅需要體力，還需要智力跟毅力。想要健康、合理的瘦下來，我們需要定製科學的減肥方法，遇到減肥問題時，需要及時調整自己減肥計劃，優化減肥方案，才能持續消耗身體脂肪。

在運動的時候，我們需要有氧運動結合力量訓練，每次健身鍛鍊時間在40分鐘以上，2小時以內，有氧運動的強化要逐漸提升，避免身體適應運動的模式。

在飲食方面，我們的熱量攝入降低幅度在300-400大卡為宜，同時均衡飲食，多樣化攝入，多吃蔬菜多喝水，促進腸道蠕動，改善便秘，少吃煎炸類的食物，避免毒素積累。