想要練出魔鬼身材，在家就可以，不信來試試

導語：不知你所在的城市是不是最近每天都在下雨，小編這裡已經下了十幾天。很多朋友最近抱怨，沒有辦法去健身房鍛鍊了，身上好不容易練出點效果，和幾天都還回去了。相信很多人都非常苦惱，其實很簡單，去不了健身房，我們一樣可以在家練。今天小編就來跟大家分享4個居家健身的動作，讓你不用出門也能夠練出好身材。

一、伏地挺身

伏地挺身是一個經典的胸肌鍛鍊的動作。可是你不知道伏地挺身能夠練到的不僅是胸肌，對我們的背闊肌、肱三頭肌都會有一定的刺激。並且伏地挺身的形式有多種多樣，不同形式的伏地挺身，對我們胸肌以及其他部位的刺激也是不同的，因此我們可以在家選擇多種多樣的伏地挺身來練習肌肉，例如窄距伏地挺身練習肱三頭肌，鑽石伏地挺身練習胸肌中縫，寬距伏地挺身練習胸大肌，對於伏地挺身，我們每天做四組每組做12次即可。

二、卷腹

卷腹不知大家聽沒聽說過，但是相信大家都知道仰臥起坐，其實卷腹與仰臥起坐非常相似，但是不同的是卷腹的時候腰緊貼地面，這樣做的好處不僅能夠更好地刺激上腹部，並且不會對腰椎造成傷害，因此卷腹我更推薦給大家。

通過卷腹，我們能夠增強上腹部肌群的力量，很多人都有大肚子這個動作不僅能夠消除你的大肚子，而且能夠鍛鍊你的腹肌，增強你的核心能力，我們在進行卷腹的時候要注意，起身時呼氣，躺下時吸氣。我們每天做四組，每組做12次。

三、深蹲

如果你想擁有細腿翹臀，那麼你一定不要錯過深蹲這個動作。我們在看視頻時經常能夠看到很多健身的女性都非常喜歡深蹲這個動作，這是因為男女健身的目的不同，女性更喜歡讓自己變得更加纖細苗條。深蹲能夠刺激我們的腿部肌群以及臀部肌群，於是細腿翹臀就這麼來了。

在家進行鍛鍊時，我們一開始可以選擇徒手練習，前提是要掌握正確的技術動作，尤其是下蹲時，膝蓋不要超過腳尖，這樣膝蓋就不會承受壓力，相信如果你沒有練過，徒手十幾次就可以讓你感到非常酸爽。在徒手訓練熟練了，以後可以選擇負重訓練，我們同樣每組10次每天四組。

四、跳繩

跳繩是不是聽起來不像一項運動，其實跳繩是一項非常好的燃脂運動，經過計算，跳繩10分鐘就等於跑步30分鐘，由此看來跳繩的運動量還真是不小。那麼我們在跳繩時有哪些細節需要注意呢，一方面就是搖繩手要保持固定的姿勢，起跳的高度能夠越過繩子就可以了，膝蓋微微彎曲，這樣膝蓋就不會造成損傷。每天跳繩10分鐘，你會發現你的身材會有很大的變化。

​結語：居家訓練時，我們主要還是以徒手訓練為主，通過簡單的方式，刺激我們的各大肌群，這樣做還能夠鍛鍊肌肉的協調性和穩定性，能夠增加核心力量。所以說如果沒有條件去健身房，在家訓練也是一個不錯的選擇。