生活中很多人會偶爾或頻繁性腿抽筋,主要發生在小腿和腳趾肌肉。發作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋,影響睡眠。那麼,腿經常抽筋是怎麼回事呢?應該如何預防?
腿抽筋的原因多樣性,日常生活中,以下幾種症因較常見:
1.肌肉連續收縮過快。劇烈運動往往會讓腿部肌肉迅速收縮,放鬆時間不夠長,局部代謝乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,就會導致抽筋。
2.睡眠姿勢不好。長時間趴著睡,腳面抵著床鋪,或者長時間仰臥,被子壓在腳面上,都可能導致小腿抽筋。
3.出汗過多。運動時間長,運動量大,就容易大量出汗,那麼體內的鹽分就會隨著汗液大量流失,代謝廢物堆積,局部的血液循環出現問題,也容易導致抽筋。
4.寒冷刺激。冬天在寒冷環境下鍛鍊,準備活動不充分;或者夏季遊泳,水太涼;晚上睡覺沒蓋好被子等等,都可能導致小腿肌肉受到寒冷刺激而抽筋。
5.疲勞過度。當登山、旅行時,腿部肌肉長時間得不到休息,因為登高時,都是一隻腿承受全身重量,小腿肌肉很容易疲勞,導致抽筋。
6.缺鈣。肌肉收縮時,鈣離子起重要作用。如果鈣離子濃度太低,肌肉容易興奮而導致抽筋的情況,多見於正在發育的青少年和鈣流失嚴重的老年人。
了解過常見的腿經常抽筋是怎麼回事之後,就能針對性預防。在寒冷環境下鍛鍊或者劇烈運動前,一定要熱身活動,防止肌肉迅速收縮導致的抽筋現象;長時間、高強度的運動,要注意適當的休息調整,避免因疲勞或大量出汗導致抽筋;夜間睡覺時,注意睡眠姿勢,不要壓迫腳面,蓋好被子…
如果是由於缺鈣導致的抽筋現象,就要針對性的補充鈣質。缺鈣除了抽筋,往往還會導致骨質疏鬆、記憶力減退、關節不適等,針對這種情況,醫囑推薦服用鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片,可補充人體所需的足量鈣質,還有氨糖和軟骨素對修復軟骨、改善關節疼痛也很有效。腿抽筋不要慌,先搞清楚原因,再針對性的解決。