在很多特定的情況下，健美運動和力量舉運動可能有很多的共同點，但是當你只看最終結果時，細微的差別仍然會帶來巨大的差異。因為不論你的目標是什麼，了解這些差異可以使你成為一個更好的訓練者。
力量舉和健美手臂訓練的三個異同
關於動作的選擇首先我們先說一說相同點，不論你是力量舉訓練者還是健美訓練者，選擇正確的鍛鍊都是至關重要的。如果在訓練時使自己受傷，那麼就會影響你的進步甚至使你不會進步。例如，你在進行頸後臂屈伸或仰臥臂屈伸時肘部會產生疼痛，那麼你就應該跳過它們，避免疼痛和損傷，因為有許多很棒的訓練可以選擇。
性能這是健美與力量舉訓練的風格之間的第一個主要區別。健美訓練者應該著重於每次訓練中獲得的最大伸展和收縮。而力量舉訓練者應該更多的關注執行速度和身體相對於深蹲、臥推和硬拉的位置。例如，如果你在臥推時很用力的收起肘部，那麼你在執行仰臥臂屈伸時也需要同樣有力的將肘部收起。也就是說你的大部分輔助訓練動作都應該使用相同的速度和模式執行。
計劃編排這也是健美與力量舉之間最明顯的區別。健美訓練者必須使用比力量舉訓練者更大的訓練容量，因為訓練容量是肌肥大的關鍵因素，並且健美訓練通常也會堅持更高的重複次數。而力量舉訓練往往更具有周期性。話雖如此，但是力量舉訓練也需要將一些高容量的訓練納入到自己的長期計劃中。哪怕只是為了使你的關節得到休息。
健美和力量舉訓練者的手臂訓練計劃
你會發現我提供的這個訓練計劃會非常的簡短，這是我故意要這樣設計，你應該把手臂訓練作為一次額外的訓練，因為這樣旨在增加手臂的力量和大小，而不影響恢復。但是就像身體的其他部分一樣，手臂也需要合理的使用，並且不要把訓練時間延長，儘量控制在30分鐘之內。
熱身：啞鈴側平舉。許多人很奇怪為什麼我會在手臂訓練加入側平舉，這是為了使在手臂訓練中不過多的涉及肩部，所以先熱身是很重要的。建議用緩慢的節奏和非常輕的重量做兩組，每組20次重複，注意不要太用力。
肘部外展：這是一個非常好的動作，此動作可以增強臥推的鎖定和增加三頭肌的寬度。如果想要實行一些變化可以在稍微傾斜的長凳上進行。執行4組，第一組20次並增加重量直至最後一組只能做8次。
斜挎錘式彎舉：斜挎彎舉在對於打造前臂和上臂肌肉方面有著很好的效果，在執行動作時，只確保在運動的頂部使手腕向身體一側扭轉，即可真正加重二頭肌的收縮。執行2組，每組20次較輕的重量，重點放在收縮和伸展。
EZ杆仰臥臂屈伸和槓鈴彎舉：現在手臂應該已經熱起來了，但是現在該繼續進行更重的訓練了。使用EZ杆可以幫助你減輕肘部壓力，然後每個動作執行3組，每組12-15次，記住不要在兩個動作之間休息，做完一個動作緊接著做下一個動作直到完成才算做一組。
雖然這個計劃很簡短，但是相信我，這份計劃絕對有用，你會很快看到你的手臂增加力量和大小。如果對你有幫助，請將這篇文章分享出去，或者告訴我你的想法。